আমাদের প্রায়ই পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি এবং উত্তেজনা হয়ে থাকে। ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখতে হলে, এর জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করতে হবে এবং জিমে যেতে হবে। এখন তার কোন দরকার নেই। আমরা এমন কিছু সেরা ব্যায়ামের কথা বলছি যার মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখা সম্ভব।কিছু সহজ ব্যায়াম আছে,যা অবলম্বন করে সারাদিনের ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
ব্যায়াম :১) মাটিতে বসে এবং পা ছড়িয়ে দিয়ে হাতের সাহায্যে উভয় পা নিজের দিকে টানুন এবং উভয় হাঁটু বাঁকান। এবার উভয় হাত পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে কোমর সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। এবার হাঁটু মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন। প্রায় দুই মিনিট এই অবস্থায় থাকতে হবে। এটি পায়ের ব্যথার সমস্যা সমাধান করতে পারে।
২) পা সোজা করে বসুন এবং হাত পিছনের দিকে থাকবে , এবার আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে খোলা থাকবে। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উপরে আনুন এবং পর্যায়ক্রমে নখ গুলি ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন এবং ছড়িয়ে দিন। এই প্রক্রিয়াটি চার থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নমনীয় করে এবং শরীরের দিকে আলগা করুন এবং তারপরে সেগুলিকে বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন, এই কাজটি ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে করুন।
যতদূর সম্ভব, পা দুটি দিকে নাড়ান। উভয় পা দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ৫ ঘোরানোর ক্রিয়া করুন। ডান থেকে বামে বার এবং বাম থেকে ডানে ৫ বার। এটি আরাম দেবে।
৩) বাম পা বাঁকান এবং বাম পা ডান উরুর উপর রাখুন। বাম হাত দিয়ে, বাম পাটি গোড়ালির উপর রাখুন এবং ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, গোড়ালিটি ৫ বার ঘোরান। উভয় দিকেই। পা পরিবর্তন করুন এবং একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম থেকে স্বস্তি বোধ করবেন।
No comments:
Post a Comment