পায়ের পেশী মজবুত করতে হলে এই ব্যায়াম উপকারী

 পা মজবুত করতে হলে প্রতিদিন লেগ বার্ন ব্যায়াম করা উচিৎ। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক ড. কবিতা নালওয়া এর উপকারিতা এবং এটি কীভাবে করবেন তা জানান। এটি করার জন্য পাঁচটি ধাপ রয়েছে, যা ২-৩ রাউন্ডে সম্পন্ন হয়।

 বিপরীত লাঙ্গ এবং আরবি: সোজা দাঁড়িয়ে দুই হাতে ডাম্বেল ধরুন।  সোজা পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে লাঞ্জ করুন। পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।  অন্য পায়ে একই করুন।

 প্রথমত, সোজা হয়ে দাঁড়ান।  পায়ের মধ্যে সমান দূরত্ব তৈরি করুন। একটি পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন।  পায়ের দুই পাশে ডাম্বেলগুলো ধরে রাখুন।  এই সময়ে পায়ের মধ্যে ৮ চিহ্ন তৈরি করা হবে।

 দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় স্কোয়াট ও গোড়ালি ট্যাপ করুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু বাঁকুন এবং স্কোয়াট পজিশনে আসুন।  ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের গোড়ালিতে ট্যাপ করুন।  এক মিনিটের জন্য এটি করুন।  বাম হাত দিয়েও এই প্রক্রিয়াটি করুন।

  সেতু: পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরুন। বাহু উপরের দিকে সোজা করুন।  - পা হাঁটুতে বাঁকুন।  ডান পা বাম পায়ের উরুতে রাখুন।  নিতম্ব থেকে শরীর তুলুন।

 হাঁটু ড্রাইভ : প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  কনুই ও হাতের তালু মাটিতে রাখুন।  এগুলোর উপর জোর দিন এবং শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। ডান পা দিয়ে পিছনে লাথি মারুন।

 পেশী শক্তিশালী :লেগ বার্ন ব্যায়াম করলে পায়ের চর্বি ঝরে যায়।  এর সাথে, এটি তাদের টোন এবং সুন্দর করে তোলে।  পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিদিন এটি করুন।

 হাড় শক্তিশালী করা: এতে পায়ের হাড় মজবুত হয় এবং জয়েন্টের ব্যথা সেরে যায়।  এটি বিপাক ক্রিয়াকেও উন্নত করে।  এটি উরু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য খুবই উপকারী।

 সতর্কতা: হাত, পায়ে ও হাঁটুতে ব্যথা হলে এটি করবেন না।  গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিৎ।  হার্নিয়া রোগীদের এটি এড়ানো উচিৎ। পা টোনড এবং সুন্দর করতে প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন।