স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করে ব্যাক পেইন হচ্ছে? এই কাজ করলেই ব্যথা হবে ছুমন্তর

কোভিড ১৯-এর সময়, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে বসে থাকার কারণে অনেক লোকেরাই স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন এবং এখনও হয়ে চলেছেন। আসলে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় মানুষেরা সঠিক ভঙ্গি‌ অনুসরণ করেন না। কেউ বিছানায়, আবার কেউ সোফায় বসে কাজ করেন। অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাসের কারণে, কোমর ব্যথা এবং হাতের ব্যথার মতো সমস্যা হতে শুরু করে, যা পরবর্তীতে একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।  

আপনার যদি আপনার পিঠে বা শরীরে ব্যথা হয় তবে আপনার বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিৎ। আসুন জেনে নিন, আপনার বসার সঠিক ভঙ্গি কী হওয়া উচিৎ-

 একটানা বসা এড়িয়ে চলুন

 আপনার প্রথমে যা করা উচিৎ তা হল, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। সেই সঙ্গে চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসুন বা কিছুক্ষণ হাঁটুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে টান‌ ধরে যাবে না। প্রতি ঘন্টা পর কাজ থেকে কয়েক মিনিটের বিরতি নিন।

 কীবোর্ডের অবস্থান রাখুন এইভাবে

 আপনার কীবোর্ডটি এমন অবস্থায় থাকা উচিত যাতে টাইপ করার সময় আপনার হাত সোজা থাকে। কীবোর্ডটি আপনার হাতের উচ্চতার সমান হওয়া উচিৎ।

 চেয়ার-টেবিল ব্যবহার করুন

 আপনি যখনই ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করতে বসবেন, একটি চেয়ার এবং টেবিল ব্যবহার করুন। আপনার কোমর চেয়ার থেকে সোজা থাকবে এবং আপনি টেবিল থেকে সঠিক ভঙ্গি পাবেন এবং আপনার ল্যাপটপও স্থিতিশীল হবে।

 সোজা হয়ে বসুন

 যখনই আপনি কাজের জন্য বসবেন, মনে রাখবেন আপনার কোমর যেন সোজা থাকে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি জয়েন্টের ব্যথা, বিশেষ করে কাঁধের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা এড়াতে পারেন।

 স্ট্রেচিং করা অপরিহার্য

 কাজের সময় মাঝে মাঝে স্ট্রেচ করতে থাকুন। কখনও হাত উপরে, সামনে ও পিছনে প্রসারিত করুন এবং কখনও কখনও পা প্রসারিত করুন।  

 ব্যথা হলে রিল্যাক্স করুন

 কাজের সময় পিঠে বা শরীরে ব্যথা হলে কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে শুয়ে পড়ুন। এটি পেশীগুলিকে শিথিলতা দেয়। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার পরে দেখবেন আপনি আবার এনার্জেটিক অনুভব করতে পারবেন।