সুস্থ থাকতে প্রয়োজন পরিবর্তন

স্থূলতা, বিশেষ করে নারীদের স্থূলতা রোধে যা করা উচিত, তা করতে আমরা একটুও সজাগ ও সুশৃঙ্খল নই।  নারীদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের যে স্কেল, সেই স্কেল পূরণ হয় মাত্র ৬ থেকে ৮ শতাংশ নারীর। বাকিরা আদর্শ স্কেলের তুলনায় অন্তত অনেকটাই মোটা হয় ।

 প্রশ্ন হল, এটা এড়াতে কী করা উচিত?  আসুন ধাপে ধাপে আলোচনা করি।

আপনি যখনই হাঁটেন তখন দ্রুত হাঁটুন: 

আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ থেকে ৫০ মিনিট ধরে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হাঁটেন, তবে আপনার খুশির শতাংশ এমন মহিলাদের তুলনায় কমপক্ষে ২৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়, যারা এটি করেন না।  আপনার পাকস্থলী সুস্থ থাকে, খাবার সহজে হজম হয় এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যা এড়ানো যায়।  তাহলে দেখুন দ্রুত হাঁটার কত উপকারিতা, যা আমরা পাই না। তাহলে আজ থেকেই দ্রুত হাঁটা শুরু করবেন না কেন?

 অল্প খান, কয়েকবার খান: 

যদিও দিনে কতটা খাওয়া  উচিত তা নিয়ে বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষের মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে।  এমনকি বিশেষজ্ঞদের মধ্যে, কারও কারও মতে, দুই থেকে তিন ঘণ্টার ছোট বিরতিতে দিনে ছয় থেকে আটবার খাওয়া উচিত।  কিন্তু অনেক সুস্থ মানুষের নিজস্ব ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আছে যে দিনে দুই বা তিনবারের বেশি খাওয়া উচিত নয়।

ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ: 

ঘুমের অভাব আপনার কোমরের পরিধি এবং স্বাস্থ্যকে খারাপ করতে পারে।  ঘুমালে যে ওজন কমবে তা নয়।  কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম হলে আর পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কোনো বিশেষজ্ঞের কাছে না গিয়েই বুঝতে পারবেন দুই অবস্থার পার্থক্য।  তবে আমাদের প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত তা নিয়ে মতভেদ রয়েছে।  কেউ বলে ৮ ঘণ্টা, কেউ বলে ১০ ঘণ্টা আবার কারও মতে ৬ ঘণ্টাই যথেষ্ট। কারণ প্রতিটি শরীরের নিজস্ব উপায়ে ঘুম প্রয়োজন।

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন: 

বলা সহজ হলেও একবার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস হয়ে গেলে তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া একটু কঠিন।  কারণ জাঙ্ক ফুড আমাদের জিহ্বায় খুব ভালো লাগে।  কিন্তু এই স্বাদ সত্ত্বেও আমাদের শারীরিক বিকাশের জন্য অন্তত জাঙ্ক ফুড কম খাওয়া উচিত।  জাঙ্ক ফুড আসলে এমন খাবার যা পুষ্টিতে কম এবং ক্যালোরি বেশি।  তাই খাবারে জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ খুব কম রাখুন।