অতিরিক্ত ওজন শুধু ব্যক্তিত্বকেই নষ্ট করে না বরং এটি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। বর্ধিত ওজন কমানোর পাশাপাশি তা নিয়ন্ত্রণে রাখাও খুবই জরুরি, তবে নারীরা একঘেয়ে মনে করে ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করেন না।
কিন্তু আমরা আপনাকে এমনই কিছু মজার কৌশল জানাতে যাচ্ছি, যা ৩০ দিনে আপনার ওজন কমিয়ে দেবে। ৩০দিনের মধ্যে ওজন কমিয়ে একটি সুঠাম শরীর পেতে আপনি আপনার রুটিনে এই ওয়ার্কআউট কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিভাবে আপনি ৩০দিনে ফ্ল্যাট ফিগার পেতে পারেন।
প্রথম উপায়: এটি ৩০ দিনের মধ্যে ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনার হাত সোজা করুন। এর পরে, আপনার হাত উপরে নিচু করুন, তোলা বা নামানোর সময় লাফ দিন। কমপক্ষে ১০- ১৫মিনিটের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি করুন। এই ওয়ার্কআউটটি নিয়মিত করলে, আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন।
দ্বিতীয় উপায়: হাত অর্ধেক ভাঁজ করুন। এবার একটু লাফানোর সময় ডান হাঁটুতে হাতের কনুই স্পর্শ করুন। তারপর বাম হাঁটু দিয়ে একইভাবে হাতের কনুই স্পর্শ করুন। এটি কমপক্ষে ৫-৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন এই ওয়ার্কআউটটি করলে অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ওজন কমে যাবে।
তৃতীয় উপায়: এই ওয়ার্কআউটটি করাও খুব সহজ। দৌড়োতে হবে। এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়াতে হবে। ওজন কমানোর জন্য এটিও একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট।
চতুর্থ উপায়: একটি হাত আপনার কোমরে রাখুন এবং অন্য হাতটি তুলুন। এর পরে, আপনি যে কোমরে হাত রেখেছেন তার দিকে কিছুটা বাঁকুন। এর পরে, অন্য হাতটি কোমরের উপর রেখে একইভাবে বাঁকুন। উভয় দিকে এক এক করে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ওয়ার্কআউটটি নিয়মিত করলেও দ্রুত ওজন কমবে।
পঞ্চম উপায়: এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি সমতল মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা বাঁকুন। এর পরে, আপনার হাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার জন্য কিছুটা উপরে উঠুন। কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি করুন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি এটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment