জিমে যাওয়া লোকেদের হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেশী থাকে, জানুন কেন

প্রখ্যাত কন্নড় অভিনেতা পুনীত রাজকুমার গত শুক্রবার হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন। তার বয়স ছিল মাত্র ৪৬ বছর। শারীরিক অবস্থার অবনতি হলে পুনিতকে ব্যাঙ্গালোরের বিক্রম হাসপাতালে ভর্তি করা হয়।

মিডিয়া রিপোর্ট অনুসারে, পুনিত রাজকুমারের ওয়ার্কআউট করার সময় হার্ট অ্যাটাক করে, তারপরে তাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়। এর আগেও ওয়ার্কআউটের সময় হার্ট অ্যাটাকের কারণে অনেক সেলিব্রেটি এই পৃথিবীকে বিদায় জানিয়েছেন। আসুন জেনে নিই হার্টের সাথে ভারী ব্যায়ামের কি সম্পর্কে:

সবাই জানে যে ব্যায়াম আমাদের সকলের  জন্য ভাল। এবং আজ মানুষ ফিট থাকার ইচ্ছায় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্যায়াম করে। ভারী ব্যায়াম করা আপনার হৃদয়ের জন্য বিপজ্জনক  হতে পারে।  হৃদরোগীরা জেনেটিক্যালি বিশেষভাবে দুর্বল। 

কার্ডিওলজিস্টদের মতে, যারা জিমে তীব্র ওয়ার্কআউট করেন এবং ভারী ওজন তোলেন তাদের ঝুঁকি বেশি।  এ কারণে তরুণদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের সমস্যাও বাড়ছে।  পরিবর্তে, প্রাণায়াম, যোগব্যায়াম এবং প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা হার্টের শিরাগুলিতে ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহে সহায়তা করে। এর ফলে ক্লট গঠনের ঝুঁকিও কমে যায়।

অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং হার্টের মধ্যে সংযোগ:যারা স্বাভাবিক ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় অনেকেই আছেন যারা জিমে কখনও কখনও অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তাদের শারীরিক ক্ষমতার সীমা বাড়াতে।  তারা ৫০ মাইল বা তার বেশি দৌড়ায় বা ভারী ব্যায়াম করে।

 নিয়মিতভাবে কিছু সময়ের জন্য ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং ব্যথার কারণে অনেককেই  হাসপাতালে ভর্তি হতে হয়। ম্যারাথন দৌড়বিদদের একটি গবেষণায় জানা গেছে, অতিরিক্ত দৌড়ানোর পরে অ্যাথলিটদের রক্তের নমুনায় হার্টের ক্ষতির সাথে যুক্ত বায়োমার্কার পাওয়া গেছে।

এই ক্ষতির কারণগুলি সাধারণত আপনাআপনি  চলে যায়, কিন্তু যখন হার্ট বারবার চরম শারীরিক চাপের শিকার হয়, তখন অস্থায়ী ক্ষতি হার্ট রিমডেলিং বা হার্টের দেয়াল এবং হার্টে দাগের মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। 

এছাড়াও, গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে, ভারী ব্যায়ামের কারণে ব্যক্তিদের হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা  আকস্মিক হার্ট স্ট্রোক থেকে মৃত্যু হতে পারে।  এটি হার্টের ছন্দের ব্যাধিগুলির ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যাদের হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি বা করোনারি হার্ট ডিজিজ রয়েছে তাদের মধ্যে।

কিভাবে ব্যায়াম করা উচিৎ :যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় যারা বেশি ব্যায়াম করেন তাদের হার্ট ভালো থাকে। যাইহোক, অল্প সংখ্যক লোকের মধ্যে যাদের কিছু ধরণের অভ্যন্তরীণ সমস্যা রয়েছে, ভারী ব্যায়াম তাদের অ্যারিথমিয়া বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনকে ধাক্কা দিতে পারে।

 অনেক গবেষণায় এটাও প্রকাশ পেয়েছে যে বেশি ব্যায়াম করলে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনি শক্তি বৃদ্ধি, রক্তচাপ কম, ভালো ঘুম এবং তীক্ষ্ণ স্মৃতিশক্তির মতো সুবিধাগুলো লক্ষ্য করেন। 

এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায় বলে মনে হয়।  সামগ্রিকভাবে, খুব বেশি ব্যায়াম না করলে শরীরের কোনো ক্ষতি  হয় না।  তাই সবসময় পরিমিত মাত্রায় ব্যায়াম করুন।

কতটা ব্যায়াম করতে হবে: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাপের শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়।  পরিমিত ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটা, জগিং বা সাঁতারের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।  সাধারণভাবে, মাঝারি ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকার সময় আপনার মাঝে মাঝে কথোপকথন করা উচিৎ ।

আপনার যদি কোনও রোগের লক্ষণ থাকে, বা হৃদরোগের ইতিহাস থাকে, বা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ থাকে, তাহলে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিৎ। যারা ক্রীড়াবিদ, বা যারা নিয়মিত প্রতিযোগিতার জন্য জিমে আসেন তাদের একজন কার্ডিওলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া  উচিৎ।