অতিরিক্ত ঘুমোচ্ছেন! জানেন কি মস্তিষ্কের কতটা ক্ষতি করে?

 অনেক কারণেই ভালো রাতের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।  একটি ভালো রাতের ঘুম শরীরকে মেরামত করতে সাহায্য করে।  সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আলঝেইমার ছাড়াও হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।  কিন্তু এখন নতুন গবেষণায় দেখা গেছে কম ঘুমের মতো অতিরিক্ত ঘুমও মস্তিষ্কের জন্য বিপজ্জনক।

 ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটনের একটি গবেষণা অনুসারে, কম ঘুমের যে বিপদ ও ঝুঁকি, অতিরিক্ত ঘুমেরও একই বিপদ।  এই গবেষণাটি ৭০ থেকে ৮০ বছর বয়সীদের মধ্যে করা হয়েছিল।  বেশ কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যগত অবস্থা বিবেচনা করে গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, যারা সাড়ে চার ঘণ্টার কম এবং সাড়ে ছয় ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের মানসিক ক্ষমতা প্রভাবিত হতে শুরু করে।  এই প্রভাব বার্ধক্যে যে প্রভাব দেখা যায় তার অনুরূপ। গবেষকদের মতে, যতটুকু  ঘুমানো হয় তার গুণগত মানও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

 গবেষণার ফলাফল অনুসারে, যারা খুব বেশি  ঘুমায় তাদের মানসিক ক্ষমতা একইভাবে কমে গিয়েছিল যারা কম ঘুমিয়েছিল তাদের মতোই।  এর আগে করা কিছু গবেষণায় অতিরিক্ত ঘুম এবং মস্তিষ্কের উপর প্রভাবের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে, তবে কেন এটি ঘটে তা এখনও স্পষ্ট নয়।

 সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরি -

এখনো পর্যন্ত বলা হয়েছে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু নতুন গবেষণা এই ধারণাকে খণ্ডন করে।  বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘণ্টায় ঘুমের পরিমাপ না করে ঘুমের মান পরিমাপ করলে ভালো হবে।  ঘুম যদি গভীর না হয়, বারবার ভেঙে যায়, তাহলে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। 

 বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে।  যার মধ্যে রোগ, জীবনযাত্রা এবং মানসিক চাপ একটি বড় ভূমিকা পালন করে।  এছাড়াও, জেনেটিক গঠনও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা ঘুমকে প্রভাবিত করে।

 ভালো ঘুমের উপায় -

 ভাল মানের ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রতি সবসময় নজর রাখা উচিত।  এই দুটি জিনিসই ঠিক না থাকলে এর প্রভাব সরাসরি মস্তিষ্কে যায়।  গবেষকরা বলছেন যে সাড়ে চার ঘন্টা থেকে সাড়ে ছয় ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম সর্বোত্তম, যদিও মাঝে মাঝে অতিরিক্ত ঘুম কোনো ক্ষতি করবে না।