পিরিয়ডকে স্বাভাবিক ও নিয়মিত অবস্থায় আনতে এই আসনগুলো করুন

 

  মহিলাদের মধ্যে মাসিক একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া।  কিন্তু কিছু কিছু নারীর ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ভুল খাদ্যাভ্যাস, ভারসাম্যহীন জীবনযাপন, মানসিক চাপ, কিছু ওষুধ খাওয়ার কারণে মাসিক বিলম্বিত হওয়া বা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা দেখা যায়।

 কখনও কখনও এটি ঘটলে এটি উপেক্ষা করা যেতে পারে, তবে যদি প্রতি মাসে পিরিয়ড সংক্রান্ত সমস্যা দেখা যায় তবে এই সমস্যাটি দূর করতে এবং এটি বোঝার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন। নিয়মিত এবং ব্যথামুক্ত পিরিয়ডের জন্য নিম্নলিখিত যোগাসনগুলি অনুশীলন করতে পারেন

 মৎস্যাসন:  মৎস্যাসন করার জন্য, প্রথমে একটি যোগ মাদুরে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  এবার  দুই হাত আপনার নিতম্বের নিচে রাখুন এবং আপনার কোমর দিয়ে. কনুই স্পর্শ করুন।  এর পরে, উভয় পা বাঁকুন এবং হাঁটুর সাথে ক্রস-লেগ অবস্থানে নিন।

  আপনার উরু মেঝেতে স্পর্শ করুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।  এর পরে, মাথার উপরের অংশটি যেন মাটিতে স্পর্শ করে তা মাথায় রেখে আপনার উপরের শরীরকে মাটির উপরে উঠান। 

 ঘাড়, বুক এবং পিঠ উপরে উঠানো উচিৎ।  ৪০-৫০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

সূর্য নমস্কার: বিশেষজ্ঞদের মতে, সূর্য নমস্কার  পুরো শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।  সূর্য নমস্কার করা শুধুমাত্র পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে মেরামত করতে সাহায্য করে না, এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা দূর করতেও সহায়ক।

ধনুরাসন: প্রথমে মাটিতে যোগ মাদুর বিছিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।  এবার পা দুটো একটু ছড়িয়ে দিন।  উভয় হাত কোমর সংলগ্ন মাটিতে রাখুন। 

এর পরে, উভয় পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে উঠান এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন।  তারপর একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বুকের পাশাপাশি আপনার উরুগুলি হাঁটুর কিছুটা উপরে তুলুন।

 আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।  এবং তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

মালাসন: মালাসন করতে প্রথমে যোগ ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান।  এর পরে, মেরুদণ্ডে প্রসারিত করে আপনার পেট ভিতরে নিন।  আর কাঁধ টানার সময় গভীর শ্বাস নিন। 

এবার নমস্কারের মুদ্রায় হাত আনুন।  এরপর শ্বাস ছাড়ার সময় স্কোয়াট পজিশনে অর্থাৎ হাঁটুতে ভর দিয়ে বসুন।  এবার ধীরে ধীরে আপনার উরু ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।  এর পরে, শ্বাস ভিতরের দিকে টেনে নেওয়ার সময়, ভঙ্গিতে বিরতি দিন।

নিম্নগামী শ্বাস: প্রথমে শ্বাস নেওয়ার সময় হাঁটুতে ভর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।  সেই সঙ্গে হাঁটু ও পা একটু খুলে রাখুন।  এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন।  আপনার দুই হাত মাটিতে এমনভাবে বিশ্রাম করুন যাতে আপনার শরীরের পুরো ভার আপনার হাত এবং হাঁটুতে পড়ে।

 নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি খোলা আছে এবং তালুগুলি শক্তভাবে মেঝেতে লাগানো হয়েছে।  এখন শ্বাস ছাড়ার সময় মেঝে থেকে হাঁটু তুলে শরীরকে মাঝখান থেকে সিলিংয়ের দিকে নিয়ে আসুন।

 মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্তটি কিছুটা উপরের দিকে রাখার চেষ্টা করুন এবং গোড়ালিগুলিকে পিছনের মাটিতে বিশ্রাম দিন।  শ্বাস নেওয়ার সময় এবং বের করার সময় প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।