শরীরকে পুরোপুরি ফিট করার জন্য শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য থাকাটা খুবই জরুরি। কারণ, যেকোনো কাজ করতে শরীরের যতটা প্রয়োজন, মনেরও দরকার। আমাদের পেশিগুলো কিছু কাজ করে, কিন্তু এর কারণে মানসিক চাপ ও ব্যস্ত জীবনযাপনে মস্তিষ্কের ক্ষমতা কমতে শুরু করে।মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, কম্পিউটারের চেয়েও দ্রুত মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে ২ মিনিট দরকার l।
মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়াম: মনকে তীক্ষ্ণ করার জন্য ব্যায়াম করুন। থেরাপিস্ট এবং কাউন্সেলর সরলা তোটলা সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি সহজ ব্যায়াম দিয়েছেন। যা করতে সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট। তবে এর সুফল সারাদিন পাওয়া যাবে।
মস্তিষ্কের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: মনকে তীক্ষ্ণ করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন ডা.সরলা তোটলা বলেন, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে আপনার স্ট্রেস কমবে এবং ফোকাস অনেক বেড়ে যাবে। আপনি এর প্রভাব দেখে অবাক হবেন এবং এটি যেকোনো ব্যস্ত সময়সূচীতে করা যেতে পারে।
কিভাবে করবেন :প্রথমে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। এবার আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং বুককে সামনের দিকে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে গভীর ও দীর্ঘ শ্বাস নিন। পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার পর কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন।বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র ২ মিনিটের জন্য এই শ্বাসের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন।
সুস্থ মনের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় টিপস :বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পাশাপাশি খেয়াল রাখুন কিছু টিপস। যেমন: মাল্টি টাস্কিং করবেন না। একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন। পরের দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য আগের রাতে একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি কাজ শেষ হলে, সেটি তালিকায় রাখুন।পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ইতিবাচক থাকুন।
No comments:
Post a Comment