ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ৫ টি সহজ ধাপ সম্পর্কে জানালেন হার্ভার্ড মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, এটি যখন হয়, অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না (রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন) অথবা যখন শরীর কার্যকরভাবে তার উৎপাদিত ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না।  হাইপারগ্লাইসেমিয়া বা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের পরিণতি এবং চিকিৎসা না করা, এটি শরীরের অনেক সিস্টেমের বিশেষ করে স্নায়ু এবং রক্তনালীর মারাত্মক ক্ষতি করে।

  বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, যদিও ডায়াবেটিস একটি সংক্রামক রোগ নয়, তবে বিশ্বব্যাপী এর রোগীর সংখ্যা বাড়ছে। হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এই কঠিন রোগ বয়স্কদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যায় আঘাত আনছে এবং শৈশবের স্থূলতার ক্রমবর্ধমান হারের সাথে এটি আরও সাধারণ হয়ে উঠেছে। তারা হাইলাইট করে যে প্রি -ডায়াবেটিস এবং টাইপ-২  ডায়াবেটিস জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে অনেকাংশে প্রতিরোধযোগ্য। এইভাবে হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।

 টাইপ-২ ডায়াবেটিস বেশিরভাগই একটি অর্জিত অবস্থা, বেশিরভাগই এর জন্য অনিয়ন্ত্রিত জীবনধারাকে দায়ী করা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, আপনার টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ বা হ্রাস করা সম্ভব। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে যে পদক্ষেপগুলি সহায়তা করতে পারে, সেগুলি নীচে দেওয়া হল:

 

আপনার ওজন বিবেচনা করুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একজন ব্যক্তির টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত পেটের চর্বি থাকা (যেমন একটি বড় কোমর রেখা) কেন্দ্রীয় বা পেটের স্থূলতা হিসাবে পরিচিত। Diabetes.co.uk এর মতে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের চর্বি কোষগুলিকে 'প্রদাহ-রোধী' রাসায়নিক মুক্ত করে, যা ইনসুলিন-প্রতিক্রিয়াশীল কোষ এবং তাদের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে শরীরকে তৈরি করা ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

 

 সক্রিয় থাকুন: কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি সময় বসে থাকা বন্ধ করুন। নিষ্ক্রিয়তা টাইপ-২ ডায়াবেটিসকে আমন্ত্রন দেয়। আপনার পেশীগুলিকে আরও ঘন ঘন কাজ করা এবং তাদের কঠোর পরিশ্রম করা তাদের ইনসুলিন ব্যবহার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতা উন্নত করে। এটি আপনার ইনসুলিন তৈরির কোষে কম চাপ দেয়। হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান রিপোর্ট বলছে, ফিট-টাইমের জন্য আপনার সিট-টাইমের কিছু ট্রেড করুন। একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা যার শিরোনাম কম বসে থাকা এবং বেশি চলাফেরা করা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য উন্নত গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ দাবী করে। মহামারী সংক্রান্ত প্রমাণ নির্দেশ করে যে অতিরিক্ত সময় বসে অতিবাহিত করা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

   

আপনার ডায়েট বিশ্লেষণ করুন এবং পরিবর্তন করুন: আপনার খাদ্যাভ্যাসের ধরনকে চারটি পরিবর্তনের সাথে মানানসই করতে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে- হার্ভার্ড রিপোর্ট বলে। চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে যান এবং এর পরিবর্তে জল, কফি বা চা বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন, লাল মাংস সীমিত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন। বাদাম, মটরশুটি, গোটা শস্য, হাঁস -মুরগি বা মাছ বেছে নিন।

 

ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপানের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার দীর্ঘ তালিকায় টাইপ-২ ডায়াবেটিস যুক্ত।  ধূমপায়ীদের অন্যান্যদের তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ৫০ শতাংশ বেশি এবং ধূমপায়ীদের আরও বেশি ঝুঁকি রয়েছে। ইউএস এফডিএ অনুসারে, ধূমপান রোগ পরিচালনা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে কারণ নিকোটিনের উচ্চ মাত্রা ইনসুলিনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। যার ফলে ধূমপায়ীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়।

 

 অ্যালকোহল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল, মহিলাদের জন্য দিনে একটি পানীয় পর্যন্ত, পুরুষদের জন্য দিনে দুইটি পানীয় - কোষের ভিতরে গ্লুকোজ পাওয়ার ক্ষেত্রে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত করা হয়েছে যে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ টাইপ-২  ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং একই ভাবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ঝুঁকি বাড়ায়।  আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে "মদ্যপান স্বতন্ত্র এবং আপনি যখন ডায়াবেটিস আক্রান্ত, তখন নিরাপদে এটি করার কোন সার্বজনীন নিয়ম নেই। আপনার মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তারা আপনাকে কীভাবে আপনার জন্য কাজ করে তা পান করার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি সরবরাহ করতে পারে।  

সুতরাং যেমন হার্ভার্ড ওয়েবসাইট নির্দেশ করে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই অ্যালকোহল পান করেন তাহলে আপনার মদ্যপানের পরিমাণ মাঝারি পরিসরে রাখা। কারণ বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করেন, তাহলে আরম্ভ করার দরকার নেই - আপনি ওজন কমানো, বেশি ব্যায়াম করা এবং আপনার খাওয়ার ধরন পরিবর্তন করে একই সুবিধা পেতে পারেন। আমরা একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে ডায়াবেটিসকে দূরে রাখতে আপনার সুস্বাস্থ্য এবং সাফল্য কামনা করি।