পিরিয়ড রিলিফের জন্য যোগব্যায়াম

 পিরিয়ডস অর্থাৎ মাসিক চক্র বা ঋতুস্রাব একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় চক্র।  এই মাসিক চক্র, যা ১৩-১৪ বছর বয়স থেকে প্রতিটি মেয়ের মধ্যে শুরু হয়। ৪৫-৫০বছর পর্যন্ত মহিলাদের মধ্যে ঘটে।  যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ডাঃ অঞ্জলি শর্মা বলেন যে এই সময়ে কিছু মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। 

এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল পিরিয়ড ক্র্যাম্পস, অর্থাৎ এই সময়ে পিঠে, পেটে বা পায়ে ব্যথা হওয়া।  কিছু মহিলার অসহনীয় পিরিয়ড ক্র্যাম্প থাকে।  এমন সময় কিছু যোগাসন কার্যকর হতে পারে।  পিরিয়ডের দিনগুলো ছাড়া বাকি দিনগুলোতে নিয়মিত এগুলো করলে পিরিয়ড ক্র্যাম্প এড়ানো যায়। আমরা আপনাকে এমনই কিছু যোগ আসনের কথা বলছি।

 প্রথমত, একটি মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  উভয় পায়ের হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের সাথে যোগ করুন।  উভয় বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত করে সোজা রাখুন বা ভাঁজ করে মাথার নীচে রাখুন।  এই সময়, শ্বাসের হার নিয়ন্ত্রণ করুন। 

ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, উভয় হাঁটু একসাথে ডানদিকে বাঁকুন এবং ঘাড় বিপরীত দিকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।  এখন এই অবস্থানে থাকুন।  কিছু সময় পর প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।  একইভাবে, অন্য দিকে, অর্থাৎ হাঁটু বাম দিকে বাঁকিয়ে ঘাড়ের ডান দিক থেকে এই আসনটি করুন।  উভয় দিক থেকে কমপক্ষে ৫ বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

একপদ পবনমুক্তাসন: মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  এক পা সোজা সিলিংয়ের দিকে বাড়ান।  এটি ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত একটি কোণ গঠন করা উচিৎ।  এবার এই পায়ের হাঁটু মাটির দিকে বাঁকিয়ে নিন।  অন্য পা মাটিতে সোজা রাখুন। 

শ্বাস ছাড়ার সময় দুই হাত দিয়ে হাঁটু ধরে পেটের দিকে চাপ দিন।  এবার হাঁটু দিয়ে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।  কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।  কিছুক্ষণ পর প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।  অন্য পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।  এই আসনটি ৫ বার করুন।

 ভুজঙ্গাসন: এই আসনটি করার জন্য, একটি যোগ ম্যাটের উপর আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।  উভয় হাত শরীরে লাগিয়ে মাটিতে রাখুন।  পায়ের মধ্যে অন্তত দেড় ফুট দূরত্ব রাখুন।  এবার শরীরের ওজন হাতের তালুতে রেখে, কোমর থেকে উপরের অংশটি তোলার চেষ্টা করুন।  হাতের তালু শক্তভাবে মাটিতে স্থির রাখতে হবে। 

আপনার কাঁধ দৃঢ়ভাবে জায়গায় রাখুন।  এ সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক রাখুন।  নীচের পিঠ থেকে অর্থাৎ নিতম্ব, উরু এবং পা মেঝের দিকে চাপ দিন। ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।  এর পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

 তির্যক ভুজঙ্গাসন: এটি করার জন্য, প্রথমে ভুজঙ্গাসন অবস্থায় আসুন।  এর পরে, হাতের উপর কঠোরভাবে চাপ রাখুন।  এবার দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।  শ্বাস ছাড়ার সময়, ঘাড় ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার পায়ের গোড়ালির দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। 

গভীর শ্বাস নিয়ে ঘাড় সোজা করুন।  শ্বাস ছাড়ার সময় ঘাড় বাম দিকে ঘুরিয়ে সোজা পায়ের গোড়ালির দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।  কিছুক্ষণ পর, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।  এভাবে ৫ বার আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

 প্রজাপতি আসন: প্রজাপতি বা প্রজাপতি ভঙ্গি করতে, কোমর সোজা রেখে পা সামনে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন।  আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।  হাঁটু বাঁকিয়ে, উভয় পায়ের তল একসাথে আনুন এবং আপনার উরুর দিকে যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনুন।  দুই হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরুন।  স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, হাঁটু উপরে এবং নীচে নাড়ান।  এটি ১০-১৫ বার করুন।

 মনে রাখবেন যে এখানে উল্লেখিত আসনগুলির একটিও পিরিয়ডের সময় করা উচিৎনয়।  দিনের বাকি সময় নিয়মিত এই আসনগুলো করতে পারেন।  এ ছাড়া সকালে খালি পেটে বা খাবার খাওয়ার পর দুই ঘণ্টার ব্যবধানে যোগব্যায়াম করা ভালো।  সমস্ত যোগ ব্যায়াম শুধুমাত্র একজন যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করুন বা তাদের কাছ থেকে ভালভাবে শেখার পরেই অনুশীলন করুন।