বেশিরভাগ মানুষই ঘুমের অভাব অর্থাৎ ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হন। কখনও কখনও এমন হয় যে ঘুমিয়ে পড়লেও বারবার আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। যদি তাই হয়, তাহলে রাতে ঘুমানোর আগে কিছু বিশেষ জিনিস খাওয়া উচিৎ । সেগুলি হল
পোস্ত দুধ: রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যা থাকলে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পোস্ত দুধ পান করুন। ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা পেটের জন্য ভাল বলে মনে করা হয় এবং পোস্তের বীজ খাওয়া শরীরকে আরাম দেয়।
মিষ্টি আলুও: মিষ্টি আলু খাওয়া ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্যও একটি কার্যকর প্রতিকার। মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ পাওয়া যায়। এই সব পুষ্টি উপাদান শরীরকে শিথিল করতে সহায়ক। মিষ্টি আলুতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যা অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
বাদাম: যদি সারা রাত পাশ বদলান এবং ঘুম না আসে তবে প্রতিদিন বাদাম খান। বাদাম ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি পেশী শিথিল করে। বাদামে মেলাটোনিন হরমোন থাকে এবং এটি ঘুমের ধরন নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন শরীরের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য শরীরকে বার্তা পাঠায়।
ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেট খেলেও উপকার পাবেন। এতে রয়েছে সেরোটোনিন, যা মন ও শরীরকে শিথিল করে।
No comments:
Post a Comment