পিরিয়ডের ব্যথাকে কমান এই নিয়ম গুলো করে

 ঋতুস্রাব প্রতি মাসেই হয়, তবে এগুলো খুবই ঝামেলার।  কারণ তারা তাদের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য, মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্র্যাম্প সহ অনেক স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে আসে।  যদি কখনও এমন হয় যে পিরিয়ড আসে এবং চলে যায় একেবারেই বিরক্ত না করে।  এটা কি ঘটতে পারে?  হ্যাঁ এটা সম্ভব, আপনাকে শুধু এই বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে।  আপনার মাসিক চক্রকে সহজ করে তুলতে পারে।

 পিরিয়ডের ব্যথা কমানো: পিরিয়ড বা মাসিক ক্র্যাম্প স্বাভাবিক এবং আপনার মাসিকের কয়েক দিন আগে শুরু হতে পারে।  এগুলি জরায়ুতে পেশী সংকোচনের কারণে ঘটে, কারণ সেখানে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে।

 কিছু মহিলা কেবলমাত্র হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করেন, এবার অনেক- এ আরও গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করে যেমন নার্ভাসনেস, মাথাব্যথা,  এবং মাথা ঘোরা।

 আপনি যদি গুরুতর উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে এটি এড়াতে ডাক্তারের সাথে কথা বলা নিশ্চিত করা উচিৎ।  যদি আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর না হয় তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে।

 যা মাসিকের সময় ক্র্যাম্প কমাতে পারে: পেটে, পিঠের নিচে বা পায়ের নিচে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। পেট ম্যাসেজ করুন। ওভার-দ্য-কাউন্টার পেইন রিলিভার ব্যবহার করার সম্ভাবনা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

এছাড়া অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।

প্রচুর জল পান করুন: এই সময় যত বেশি জল পান করবেন, তত বেশি উপকার পাবেন।  সারাদিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: পিরিয়ডের সময়  স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসব্জি এবং ফল বা অন্যান্য কম-সোডিয়াম খাবার খাওয়া উচিৎ।  প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত লবণ থেকে সাবধান। 

 স্বাস্থ্যকর খাবার উপকারী:  প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকতে পারে এবং এর ফলে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়।  অন্যান্য নিরাপদ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিকল্পগুলি হল প্রোটিন যেমন মুরগি এবং মাছ, সেইসাথে অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি।

 মিষ্টি কিছু খাওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে ডার্ক চকোলেট খান।এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, যা সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।

ক্যাফেইন থেকে সাবধান:ক্যাফেইন

 পেট খারাপ করতে পারে এবং ক্র্যাম্প  বাড়াতে পারে।  পিরিয়ডের সময় ক্যাফেইন-ভিত্তিক পানীয় পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  ক্যাফেইন ছাড়াও, কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা ভাল। 

 একটি চমৎকার নন-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় হল ভেষজ থেকে তৈরি চা। পিরিয়ডের সময় আরও আরাম বোধ করতে এক কাপ গরম চা যেমন গ্রীন টি, আদা পুদিনা, ক্যামোমাইল পাতা খান।

 ব্যায়াম করুন: পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সংশ্লিষ্ট সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 পিরিয়ডের সময় ঘুম আপনার জন্য উপকারী: পিরিয়ডের সময় ক্লান্তির প্রভাব বাস্তব এবং এই সময়ে ব্যথার কারণে তা আরও বেড়ে যেতে পারে।  প্রতি রাতে কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে এই সময়ে।