মেনোপজ: অবশ্যই খেয়াল রাখবেন যেসকল বিষয়ে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মেনোপজ মহিলাদের জন্য একটি প্রাকৃতিক হরমোনের মাইলফলক। প্রায়ই  জ্বালা, রাতের ঘাম, ওজন বৃদ্ধি, মেজাজের পরিবর্তন এবং বিপাকের সমস্যা থেকে এটি হয়।

মেনোপজ হল সেই সময়, যা আপনার মাসিক চক্রের সমাপ্তি চিহ্নিত করে যা ১২ মাস ধরে পিরিয়ড না হওয়ার পর নির্ণয় করা হয়। জেনেটিক কারণের উপর নির্ভর করে, মেনোপজ ৪০ বছরের মাঝামাঝি থেকে ৫০ বছরের  প্রথম দিকে হতে পারে।

মহিলারা প্রায়শই তাদের দেহে যে পরিবর্তনগুলি এবং লক্ষণগুলি ঘটে, যেগুলি কখনও কখনও গুরুতর হতে পারে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকেন।

সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং 'ইন্ডিয়ান সুপারফুডস' এবং 'ডোন্ট লস ইয়োর মাইন্ড, লস ইওর ওয়েটস'- এর মতো বেস্টসেলার বইয়ের লেখক, রুজুতা দিভেকার, যিনি সোশ্যাল মিডিয়ায় স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কে ভিডিও পোস্ট করেন, সম্প্রতি মেনোপজের বিষয়ে কথা বলার জন্য ইনস্টাগ্রামে গিয়েছিলেন।

মেনোপজের কারণ ব্যাখ্যা করে দিবেকার বলেন, "মেনোপজের সময় আমাদের ডিম্বাশয় যা ইস্ট্রোজেন উৎপন্ন করে তা শুরু হয় যার কারণে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, মহিলা হরমোনের স্তর কমতে শুরু করে। এই হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে আমাদের পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়।

মেনোপজের আগে আমাদের শরীরে পরিবর্তন আসতে শুরু করে। যখন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন খুব দ্রুত কমে যায়, তখন মহিলারা বেশ কয়েকটি উপসর্গের মুখোমুখি হতে পারেন।

এইগুলো:

 *মেজাজ পরিবর্তন 

 *তীব্র আকাঙ্খা

 *হঠাৎ চুল পড়া

 *পিগমেন্টেশন

 *রাতের ঘাম

 *গরম ভাব

দিভেকার বলেন, যদি হরমোনের নিঃসরণ ঠিক থাকে, তাহলে এই লক্ষণগুলি হালকা হবে।

এখানে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা হয়েছে যা মহিলাদের জন্য মেনোপজকে সহজ করে তুলতে পারে:

ডায়েট: দিভেকার বলেন যে আপনার পরিবর্তিত শরীরকে সমর্থন করার জন্য সুষম খাদ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।  মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে, পুষ্টিবিদ বলেন যে এরজন্য স্থানীয়, মৌসুমী এবং ঐতিহ্যবাহী খাবার থাকা দরকার। তবে এদের পরিপূরক নয় যা,তা হয়তো তেমন সাহায্য করতে পারে না। খাদ্যের বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ তাই শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।  তিনি এই সময়ের মধ্যে কোনও ডায়েট, রোজা বা বিরতিহীন উপোস শুরু করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন।  একটি উপযুক্ত ডায়েটের সঙ্গে, মেনোপজের লক্ষণগুলি চলে যাবে - মেজাজের উন্নতি হবে, ওজন পরে হ্রাস পাবে। 

ব্যায়াম: সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ ব্যায়ামের সুপারিশ করেন যা শক্তি, স্ট্যামিনা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।  যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণ এক্ষেত্রে সহায়ক হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার করা উচিৎ এবং আপনার মোট শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে ৩ ঘন্টা হওয়া উচিৎ। তিনি সমস্ত মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়ামের জন্য  পরামর্শ দেন।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: দিভেকার বলছেন যে, এই সময়ে দুপুরে একজনকে অবশ্যই ২০ মিনিটের জন্য ঘুমাতে হবে। রাত সাড়ে ৯ টা থেকে রাত ১১ টার মধ্যে অবশ্যই বিছানায় যেতে হবে।  এই সময়ে অবশ্যই বিশ্রাম দরকার। আর ডায়েটিং বা কঠোর ব্যায়াম এড়াতে হবে।