ডিপ্রেশনে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন ?

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ডিপ্রেশনের সমস্যা এতটাই সাধারণ হয়ে উঠেছে যে এটি প্রত্যেকের জীবনে একবার ঘটে।  ডিপ্রেশনের সময় মানুষ কোনও কাজ করতে পছন্দ করে না এবং তারা আত্মহত্যার মত ভয়ঙ্কর পথকে বেছে নেয়। তারা শুয়ে থাকলেও ঘুমাতেও পারে না। হাসি তাদের মুখ থেকে চলে যায়।

 আপনিও এই সমস্ত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।  তাই একবার নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। কারণ আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করার জন্য দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনি সহজেই ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। আজকে আমরা আপনাকে এমন কিছু টিপস দিতে যাচ্ছি, যার সাহায্যে আপনি নিজেই ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন।

আপনার ঘুমের সময় ঠিক করুন

ডিপ্রেশন কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ঘুমের সময় ঠিক করা।  আপনার নিয়মিত ঘুমানোর সময় ঠিক করুন।  ভালকরে ৮ ঘন্টার ভালো ঘুমের পরে, আপনি নিজেকে তাজা এবং উন্মুক্ত বোধ করবেন।

ইচ্ছার লিস্ট বানান

ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে আপনি আপনার ইচ্ছা তালিকা তৈরি করতে পারেন। যে কাজ আপনাকে খুশি করে তাই করুন।  প্রকৃতির কাছাকাছি কোনও জায়গায় সময় কাটান। ভালো বই পড়ুন, রান্না করুন, লিখুন,গান শুনুন, টিভি দেখুন বা পছন্দের শখ অনুসরণ করুন।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন

যদি অনেক রাগ হয়, তাহলে মনকে শান্ত রাখুন। নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রথমে মস্তিষ্কের কম্পিউটার বন্ধ করে দিন। অর্থাৎ সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।  কে কি বলছে, কি আপনাকে রাগিয়ে তুলছে, চারপাশে কি হচ্ছে, সব কিছু থেকে আপনি দূরে থাকুন। 

যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার জীবনে

 খুব সকালে উঠে  যোগব্যায়াম করুন।  এটি আপনার মনে শান্তি দেবে এবং ডিপ্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক সাহায্য করবে।  যোগের মাধ্যমে আপনার মনও শান্ত হবে এবং এটি আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।