সারাদিন দৌড়াদৌড়ি এবং ক্লান্তির পর ঘুমের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু কিছু মানুষ আছে যারা দৌড় এবং ক্লান্তি সত্ত্বেও রাতে ঘুমায় না। নিদ্রাহীনতার সমস্যা এতটাই মারাত্মক হয়ে ওঠে যে এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমের অভাবের কারণ:
স্ট্রেস: স্ট্রেস আরামদায়ক ঘুমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। মানসিক চাপ এবং কাজের কারণে যদি মস্তিষ্কে টান বেড়ে যায়, তাহলে তা আমাদের ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
উদ্বেগ এবং ভয়: যদি আপনার ঘুম বারবার ভেঙে যায়, আপনি অস্থির বোধ করেন, মন বিষন্ন হয়ে যায় এবং ঘামতে শুরু করে, তাহলে এর পিছনে সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে আপনার উদ্বেগ এবং আপনার ভয়।
লাইফস্টাইল: দুর্বল লাইফস্টাইলের কারণে, বেশিরভাগ মানুষ রাতে ঘুম না হওয়া বা বারবার জেগে ওঠার সমস্যায় ভোগে। এর পেছনে আরো অনেক কারণ থাকতে পারে।
কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন:
রুটিন: যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, ভালো ঘুমের জন্য প্রথমে রুটিন নির্ধারণ করা উচিৎ।
বেডরুম: ভালো এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য বেডরুমের পরিচ্ছন্নতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি ঘুমানোর ঘর পরিষ্কার থাকে, তাহলে এটি মনকে শান্ত করবে এবং সহজেই ভালো ঘুম পাবে।
টিভি থেকে দূরে: সারা দিন কাজ করার পর, বিশ্রামের মুহূর্তগুলিতে কম্পিউটার বা টিভির থেকে একটু দূরত্ব বজায় রাখুন।
চা এবং কফি: রাতে চা এবং কফির মতো পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। খুব বেশি মশলাযুক্ত এবং ভারী খাবার রাতে খাওয়া উচিৎ নয়।
গরম দুধ: অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া সবচেয়ে কার্যকর হিসেবে বিবেচিত হয়। এছাড়া চেরি, পোস্ত এবং বাদাম খাওয়াও উপকারী।
No comments:
Post a Comment