প্রেসকার্ড নিউস ডেস্ক : যুগের সাথে তাল মিলিয়ে কম্পিউটার এবং মোবাইলের ব্যবহার বাড়ার সাথে সাথে মানুষ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নানা প্রকার সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। বিপি, হাই সুগার এবং জরায়ুর পাশাপাশি মানসিক চাপও বেড়েছে।
সময়ের আগেই দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করেছে। মাথাব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে অফিসে কিছু রুটিন মেনে চললে নিজের যত্ন নিজেই নেওয়া যাবে।
১- এক ঘন্টার জন্য অফিসে বিরতি দিয়ে চোখকে বিশ্রাম দিতে পারেন।
২- পরিষ্কার বিশুদ্ধ জল দিয়ে চোখ পরিষ্কার করতে হবে , যাতে চশমার পাওয়ার না বাড়ে।
৩- শুধু তাই নয়, কাজের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে।
রেডিমেড খাবার, অতিরিক্ত চা এবং কফি এড়িয়ে চলতে হবে।
বিরতি নেওয়ার পর খাবার খেতে হবে অর্থাৎ এক সময়ে প্রচুর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করাটা ঠিক নয়। দুই বা তিন বার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
৪- আরও একটি বিষয় খেয়াল রাখা দরকার, আজকাল মানুষ যেন বদ্ধ দশায় থাকে। অর্থাৎ বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় এসি গাড়িতে যাতায়াত করা, অফিসে সেন্ট্রাল এসিতে কাজ করা। যার দরুন সন্ধ্যায় দেরী করে বাড়ি ফিরে আসার কারণে সূর্যের আলো এবং তাজা হাওয়ার অভাবও অসুস্থতার একটি প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে জীবনযাত্রার পাশাপাশি নিজের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা ভালো। তাই ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা দরকার-ই। যেমন -
শুষ্ক ফল
দুধ
দই
স্প্রাউট
সয়াবিন
সবুজ শাক - সবজি
মসুর
পালং শাক
বিটরুট
গাজর
ব্রকলি
মটর
ডালিম
এ ছাড়া জাঙ্ক ফুড বন্ধ করতে হবে। প্রতিদিন যোগ ব্যায়াম করা আবশ্যক।
সকালে আমলা-অ্যালোভেরার রস পান করা উচিৎ।
কোনও ভাবেই ওজন বাড়ানো যাবে না।
চা এবং কফি কম পান করা উচিৎ।
ঘরে তৈরি খাবার খেতে হবে।
খাওয়ার মধ্যে দীর্ঘ ফাঁক রাখা যাবে না।
সঠিক ভঙ্গিতে বসা।
গভীর শ্বাস নেওয়া। আরামে ঘাড় নাড়ানো।
চেয়ার থেকে উঠে কিছু স্ট্রেচিং করা।
সকালের জলখাবার খেতে হবে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হবে।
রোদ এবং তাজা হাওয়ায় শ্বাস নিতে হবে।
বেশি করে জল খেতে হবে
ফল খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে
বিরতিতে মাইক্রো ব্যায়াম করতে হবে।
এইভাবেই শরীর ও মন দুইই ভালো থাকবে ও সুস্থ থাকবে।
No comments:
Post a Comment