ঘন ঘন ক্ষিদে পাচ্ছে? এই কারণগুলোই দায়ী নয় তো

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: ক্ষিদে আমরা সবাই অনুভব করি। আর এটা খুব স্বাভাবিক একটি প্রক্রিয়া। এতে আমরা বুঝতে পারি যে, শরীরের এখন কিছু না কিছু খাওয়া দরকার। কিন্তু এমন কিছু মানুষ রয়েছেন, যারা খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই আবার ক্ষিদে অনুভব করেন এবং এই সময় যদি তারা খাবার না পান, তাহলে তাদের মাথা ব্যথা হয়, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় এবং কোনও কাজেই তাদের মনোযোগ থাকে না। মাঝে মাঝে সময় অসময় ক্ষিদে অনুভব করার অভ্যাস ঠিক আছে, কিন্তু বারবার ক্ষিদে অনুভব করার অভ্যাস একেবারেই ঠিক কথা নয়। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। অনেক সময় কোন রোগ বা অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘন ঘন বা অতিরিক্ত ক্ষিদে অনুভব হয়। সময়মতো এই কারণগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ, নাহলে এটি অদূর ভবিষ্যতে গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও বারবার ক্ষিদে অনুভব করার পেছনে কিছু সাধারণ কারণও রয়েছে। আসুন জেনে নেওয়া ঘন ঘন ক্ষিদে অনুভব করার পিছনে ঠিক কি কি কারণ থাকতে পারে-

প্রোটিনের অভাব

শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন, কারণ এতে ক্ষিদে কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদি আপনার শরীরে প্রোটিনের অভাব থাকে, তাহলে আপনার ঘন ঘন ক্ষিদে পাওয়ার সমস্যা হতে পারে। মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, সয়াবিন, মসুর ডাল, পনির, দুধ, শুকনো ফল (কাজু, কিশমিশ, বাদাম) ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। এগুলো আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ হবে এবং বারবার ক্ষিদেও পাবে না।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

সুস্থ থাকার জন্য সঠিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমান, তাহলে এটি ঘ্রেলিন হরমোন বৃদ্ধি করে এবং ঘন ঘন ক্ষিদে পায়। আসলে, ঘ্রেলিন হরমোন ক্ষিদের ইঙ্গিত দেয়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।

কম জল পান

সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পরিমাণে জল পান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে মস্তিষ্ক থেকে শুরু করে হজম প্রক্রিয়া সবকিছু সঠিক থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যারা কম জল পান করেন তাদের ঘন ঘন ক্ষিদে পাওয়ার সমস্যা হতে পারে। তাই প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করুন।

কম ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া

যদি শরীরে ফাইবারের অভাব থাকে, তবে দ্রুত ক্ষিদে পেতে শুরু হয়। প্রকৃতপক্ষে, ফাইবারের রয়েছে ক্ষিদে নিয়ন্ত্রণকারী বৈশিষ্ট্য। যদি আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে এটি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে সাহায্য। তাই অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় ওটস, ফ্লেক্সসিডস, মিষ্টি আলু, কমলা এবং বাদাম জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।