স্ট্রেস, ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে হ্রাস করে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্ট্রেস, ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে আমাদের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা, নতুন তথ্য শিখতে এবং ধরে রাখতে এবং আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

  ঘুমের সময়, সেরিব্রাল স্পাইনাল ফ্লুইড মস্তিষ্কের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে যা তথ্য ধরে রাখতে এবং বার্ধক্য কমিয়ে আনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

 শরীরে শক্তি জ্বালানোর দুটি রূপ আছে-গ্লুকোজ এবং কেটোনস

অনেকগুলি কারণ আপনার উচ্চ-চাপের মাত্রা, ঘুমের অভাব এবং অসুস্থ হওয়ার জন্য অবদান রাখতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই তিনটিই আসলে একসাথে চলে? একজনের সাধারণ সুস্থতা বিবেচনা করার সময় চাপ, ঘুম এবং অনাক্রম্যতা কীভাবে সংযুক্ত থাকে তা এখানে।

 "মানসিক চাপ, ঘুম এবং অনাক্রম্যতা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যখন আপনি ঘুম হারান, তখন আপনি আপনার শরীরের রিচার্জ এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুতির সময় মিস করেন। আসলে, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেইসাথে আমাদের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা, নতুন তথ্য জানার এবং ধরে রাখার এবং আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। যদি একজন ব্যক্তি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে, তাহলে তারা শারীরিক ও মানসিকভাবে তাদের শরীরে আরও চাপ সৃষ্টি করে, যা পরিবর্তিতভাবে ইমিউন সিস্টেম, এবং মূলত একটি নেতিবাচক নিম্নমুখী সর্পিল তৈরি করে, "নোরা টবিন, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং নির্বাহী প্রশিক্ষক, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং নোরা'স ন্যাচারালস কফির প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা বলেন।

 কীভাবে মানসিক চাপ, ঘুম এবং অনাক্রম্যতা আপনার পেশাদারী কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে?

 "একটি দৃঢ় কাজের নৈতিকতা এবং একটি উচ্চ স্তরের ড্রাইভ ছাড়াও, আপনার পেশাগত কর্মক্ষমতাও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা যেমন সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম। যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে প্রবেশ করবেন তখন আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং উচ্চমানের ফলাফল তৈরি করতে প্রস্তুত হবেন যা আপনি আপনার পেশাদার জীবনে দেখতে চান।"

 মানসিক চাপ, ঘুম এবং অনাক্রম্যতা অনুকূল করার জন্য টোবিনের শীর্ষ ৩ টিপস এখানে দেওয়া হল:

 চাপ স্থিতিস্থাপকতা: মানসিক চাপের ফলাফল: যখন শরীর দীর্ঘস্থায়ী মানসিক বা শারীরিক চাপের মধ্যে থাকে, তখন কর্টিসল উৎপাদন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এটি অতিরিক্ত ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি সঞ্চয়ের দিকে নিয়ে যায়। সারাদিন চলার জন্য পর্যাপ্ত কর্টিসল তৈরি করার জন্য, শরীর থাইরয়েড (বিপাক কম) থেকে টেনে নেয়।

 স্ট্রেসের সমাধান: গাইডেড শ্বাস, ভিটামিন ডি এবং অ্যাডাপটোজেনিক হার্বস কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) ভারসাম্য রাখার পাশাপাশি অ্যামিগডালা নিয়ন্ত্রণ করে - আপনার মস্তিষ্কের অংশ যা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। দৈনিক নীচের এক বা সব অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

১-মিনিটের ধ্যান: ৩ টি গণনার জন্য একটি শ্বাস নিন, ৩ এর জন্য আপনার শ্বাস উপরে রাখুন এবং ৩-এর জন্য শ্বাস ছাড়ুন। ১-মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

 ভিটামিন ডি: সেরোটোনিন (একটি ভালো হরমোন) এর অগ্রদূত এবং শরীরের জন্য শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা। সানগ্লাস ছাড়াই ১০মিনিটের জন্য বাইরে যান বা প্রতিদিন ভিটামিন ডি এর এই মানের উত্সটি চেষ্টা করুন।

ভেষজ: অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ ভারতে হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে এবং শরীরের শক্তিকে সমর্থন করতে সাহায্য করে এবং প্রাকৃতিকভাবে সেলুলার স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে ব্যবহার করার জন্য শীর্ষ দুটি ভেষজ হল রিশি এবং অশ্বগন্ধা। ঘুমানোর আগে চা বা পানিতে মিশিয়ে নিন।

 ঘুম বৃদ্ধি

ঘুমের ফলাফল: ঘুমের সময়, সেরিব্রাল মেরুদণ্ডের তরল মস্তিষ্কের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে যা তথ্য ধরে রাখতে এবং বার্ধক্যের গতি কমিয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়াটিকে বলা হয় গ্লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ। লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম প্রাথমিকভাবে ঘুমের সময় কাজ করে তাই সফলভাবে নতুন সেরিব্রাল পথ তৈরি করতে এবং বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করতে, কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।

ঘুমের সমাধান: দেওয়ালে পা বাড়ানো, তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং খনিজ পদার্থগুলি দেহকে প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (বিশ্রাম এবং হজম) এবং ফ্লাইট বা ফাইট মোডের বাইরে যেতে সাহায্য করে।

দেওয়ালে পা তুলে: দেওয়ালে পা দিয়ে ৫-১০ মিনিট শুয়ে থাকা সার্কাডিয়ান রিদমকে পুনরায় সেট করবে এবং শরীরের গভীর ঘুমের মধ্যে যাওয়ার ক্ষমতা উন্নত করবে। কেবল পায়ে শুয়ে দেওয়ালে পা রেখে পোঁদের উপরের পা দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।

তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন: ঘুমানোর আগে দুই মিনিটের জন্য গরম জল এবং ঠান্ডা (২০ সেকেন্ড গরম, ১০ ঠান্ডা) এর মধ্যে পরিবর্তন করা শরীরের মেলাটোনিনের নিজস্ব উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে।

 শক্তির উন্নতি

নিম্ন শক্তির ফলাফল: শরীরের শক্তি জ্বালানোর দুটি রূপ আছে-গ্লুকোজ এবং কেটোনস। যখন শরীর প্রাথমিকভাবে গ্লুকোজ পোড়াচ্ছে, তখন এটি রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ক্ষুধা, শক্তি ক্র্যাশ এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। যখন শরীর বার্ন হয়, এটি তার নিজের চর্বি দোকান পোড়ানোর সময় স্থির-রাষ্ট্র শক্তি গ্রহণ করে।

 স্থায়ী শক্তির সমাধান: ব্যবধানের ব্যায়াম, পুরো খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া শরীরকে বঞ্চিত বোধ না করে শক্তির জন্য আরও কেটোন পোড়াতে দেয়। এটি দ্রুত সেলুলার টার্নওভার, দক্ষ ওজন কমানো/ব্যবস্থাপনা এবং সারাদিন উচ্চ শক্তির স্তরের দিকে নিয়ে যায়।

 উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ: ওয়ার্কআউটের পরে অক্সিজেন খরচ বাড়ায়, ২৪ ঘন্টা ওয়ার্কআউটের জন্য বিপাক বাড়ায়। প্রশিক্ষণের ফর্মটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত, ২০ মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে এবং মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে দেয়। যোগব্যায়াম বা হাঁটার মতো কম তীব্রতার প্রশিক্ষণের দিনগুলির বিকল্প।

প্রদাহবিরোধী খাবার বাড়ান: শরীরে প্রদাহ কমিয়ে সারাদিন শক্তি অপ্টিমাইজ করবে এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে, রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে এবং দ্রুত সেলুলার টার্নওভার তৈরি করবে।

 ৮-ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডো অন্তর্ভুক্ত করুন: আমাদের খাবারের সময় জানালা ছোট করা অটোফ্যাগি বাড়ায় এবং শরীরকে গ্লুকোজের পরিবর্তে জ্বালানির জন্য কেটোনস (ফ্যাট স্টোর) পোড়াতে দেয়। প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন এই উইন্ডোতে খেলে সেলুলার টার্নওভার দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, আইরিসিন বাড়বে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়বে।