আপনি কি জানেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন যোগ আসন উপকারী

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর অভিজ্ঞতা। এটি এমন একটি সময় যখন একজন মহিলা বিভিন্ন আবেগ - সুখ, উত্তেজনা, উদ্বেগ - সব একই সাথে অভিভূত হয়। এই পর্যায়ে, একজন মহিলা ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন, শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ। ক্লান্তি এবং অস্বস্তিও, শারীরিক পরিবর্তনের কারণে স্থায়ী সঙ্গী হয়ে উঠুন।

 শরীরকে সুস্থ ও মন, শান্ত এবং শিথিল রাখতে মহিলাদের সাহায্য করার প্রত্যাশা করার জন্য যোগ সামগ্রিক সুবিধা প্রদান করে। যোগব্যায়াম মহিলাদের শ্রম এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে এবং প্রসবের পরে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধারে তাদের সহায়তা করে। জিন্দাল নেচারকিউর ইনস্টিটিউটের প্রধান যোগা অফিসার রাজীব রাজেশ, পাঁচটি যোগ আসন শেয়ার করেছেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একাধিক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে।

 ত্রিয়ক তাদাসনা

 কীভাবে করবেন: খাড়া হয়ে দাঁড়ান এবং পা একটু চওড়া রাখুন। আঙ্গুলগুলিকে আটকে দিন, হাত উপরে তুলুন এবং হাতের তালুগুলি উপরের দিকে ঘুরান। একটা গভীর শ্বাস নাও. শ্বাস নেওয়ার সময়, কোমর থেকে ডানদিকে বাঁকুন, কনুই সোজা এবং পা মাটিতে রাখুন। ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। পাশে টান অনুভব করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আলতো করে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

 উপকারিতা: এই আসন কোমরকে প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি পিঠে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়, গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।

 বীরাভদ্রাসন

 কিভাবে করবেন: খাড়া হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পা তিন থেকে চার ফুট দূরে ছড়িয়ে দিন। ডান পা ৯০ ডিগ্রি বাইরের দিকে এবং বাম পা ১৫ই ভিতরের দিকে ঘুরান। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলিকে পাশাপাশি তুলুন যাতে তারা মাটির সমান্তরাল এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার দৃষ্টি ডানদিকে ঘুরান। আস্তে আস্তে শ্রোণীর উপর চাপ দিন এবং স্বাভাবিক শ্বাসের সাথে এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। শ্বাস নিন এবং আলতো করে উপরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় হাত দুপাশে নিয়ে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

 উপকারিতা: এটি ভারসাম্য গড়ে তুলতে সাহায্য করে, বাহু ও কাঁধ থেকে চাপ মুক্ত করে এবং মন এবং শরীরকে শিথিল করে। পিঠ, পা ও বাহু মজবুত করার জন্য এটি একটি চমৎকার আসন।

 মার্জারিয়াসনা

 কিভাবে করবেন: হাঁটুর উপর দাঁড়ান এবং তাদের একটু দূরে রাখুন। সামনের দিকে বাঁকুন এবং হাতের কাঁধের নিচে এবং হাঁটুর সামনে মাটিতে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথা উপরে তুলুন এবং নীচের পিঠটি নীচে চাপুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, পিঠ উপরে তুলুন এবং মাথা নিচু করুন। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

 উপকারিতা: এই আসন মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং নমনীয় করে তোলে। এটি গর্ভাবস্থায় আরও ওজন সমর্থন করতে সহায়তা করে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

 বাধাকোনাসন

 কিভাবে করবেন: পা সামনের দিকে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের তলগুলি একসাথে যোগ দিন। আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং পা শক্ত করে ধরে রাখুন। আপনার যৌনাঙ্গের কাছাকাছি হিল আনুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন। উরুতে কনুই রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, উরু এবং হাঁটুকে মেঝের দিকে আলতো করে টিপুন এবং তারপরে এটিকে উপরে উঠতে দিন।

 উপকারিতা: এই আসন ভিতরের উরু এবং শ্রোণী অঞ্চলে ভাল প্রসারিত করে। এটি শ্রোণী এবং নিতম্ব অঞ্চলের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এটি একটি মসৃণ প্রসবের সুবিধা দেবে।

 শবাসন

 কিভাবে করবেন: সোজা পিঠে শুয়ে পড়ুন। পা দুটোকে একটু দূরে রাখুন এবং হাত শরীর থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। হাতের তালু উল্টে দিন। আলতো করে চোখ বন্ধ করুন এবং শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার মনে কোন চিন্তা আসতে দেবেন না। ১০ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

 উপকারিতা: আসন একটি গভীর, ধ্যানমগ্ন অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করে যা টিস্যু এবং কোষের মেরামতের জন্য সাহায্য করে, চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ কমাতেও একটি ভাল অভ্যাস।

 পরিশেষে, উপদেশের একটি শব্দ: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের এমন আসনে লিপ্ত হওয়া উচিত নয় যাতে তাদের পেটের উপর শুয়ে থাকতে হয়। এছাড়াও, উল্টানো এবং সামনের দিকে বাঁকানো আসনগুলি এড়িয়ে চলতে হবে কারণ তারা পেটে চাপ দিতে পারে। সর্বদা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে যোগ আসন অনুশীলন করুন।