প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য রাতের ঘুম অপরিহার্য। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং হরমোনের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
এটি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলির মতো রোগ এবং অবস্থার জন্য বেশি ঝুঁকি তৈরি করে। দুর্বল ঘুম প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়েরই স্থূলতা এবং অসুস্থতার কারণ হিসাবে পরিচিত। অন্যদিকে ভালো ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
তবে এখন অধিকাংশ মানুষই পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। ঘুমের অভাব স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে খারাপ কর্মক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, যদি আপনি একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে রাতে আরও ভাল ঘুমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানতে সুপারিশ করা হয়।
রাতে আরও ভালো ঘুম উপভোগ করার জন্য এখানে ৫ টি টিপস দেওয়া হল:
১ - একটি সাধারণ ঘুমের প্যাটার্নের সঙ্গে লেগে থাকুন।
একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করেছেন এবং মেনে চলছেন। প্রতি রাতে ঘুমানোর জন্য ৮ ঘন্টা সময় দিন।
সিডিসির মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে ৭ ঘন্টা আরামদায়ক বিছানায় ঘুমানো উচিৎ।
যেহেতু বেশিরভাগ লোক সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমাতে পছন্দ করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সময়গুলির মধ্যে পার্থক্য এক ঘন্টার বেশি না হয়। এটি আপনাকে আরও নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন বিকাশে সহায়তা করে।
২ - দিনে দেরিতে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন
কফি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে বেশি খাওয়া পানীয়গুলির মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৯০% মানুষ প্রতিদিন এক বা অন্যভাবে কফি পান করে।
কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যার অনেক উপকারী গুন আছে যেমন উন্নত ফোকাস, কর্মক্ষমতা এবং শক্তি।
তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি দিনের শেষের দিকে কফি পান করেন, আপনার পানীয়ের ক্যাফিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে এবং শরীরকে শিথিল করা এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে বাধা দেবে। যদি আপনি সন্ধ্যায় এক কাপ কফি পান করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি ডিকাফিনেটেড কফি।
ক্যাফিন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতেও পরিচিত, যা উভয়ই আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
৩ - নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজন। তবে আপনার ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার খুব বেশি সক্রিয় হওয়া উচিৎ নয় কারণ শক্তির অতিরিক্ত উৎসাহ আপনাকে ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক বিশ্রামকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়ির বাইরে কাটানো আরও ভাল ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করে।
৪ - একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উন্নত স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী খাদ্য আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে সহায়তা করে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য প্রাকৃতিক সম্পূরক এবং ঘুম বাড়ানোর পণ্যগুলি যেমন সিনক্রোনিকিটি হেম্প অয়েল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুম উপভোগ করতে পারেন।
৫ - চাপ এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা
অবশেষে, ঘুমের আগে দিনের প্রথম দিকে আপনার চাপ এবং উদ্বেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখুন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সেই দীর্ঘ সময়গুলি রোধ করতে সাহায্য করে যা আপনি ঘুমানোর পরিবর্তে বিছানায় জেগে শুয়ে থাকতে পারেন।
No comments:
Post a Comment