অনুশীলনের সময় আঘাত এড়াতে অনুসরণ করুন এই সহজ টিপসগুলি

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আধুনিক সময়ে সুস্থ থাকতে সঠিক রুটিন, সঠিক ডায়েট এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা দরকার। অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরে শক্তি সঞ্চারিত হয়। এছাড়াও আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকেন । তবে অনুশীলন সবার পক্ষে সহজ নয়। এই সময়ে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। বিশেষত প্রথমবার অনুশীলন করার সময় আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এ জন্য সতর্কতা জরুরি। যদি আপনিও প্রথমবার  জিম করতে যাচ্ছেন তবে অবশ্যই আঘাত রোধ করার জন্য এই সহজ টিপসগুলি অবশ্যই অনুসরণ করুন-

সঠিক অনুশীলন চয়ন করুন :

আপনার শারীরিক শক্তি এবং ক্ষমতা অনুযায়ী অনুশীলন চয়ন করুন। শারীরিক শক্তি দমন করতে বা অনুশীলন করার জন্য ভারী মেশিনগুলি উত্তোলনের ফলে আহত হতে পারে। এর জন্য প্রথমে হাঁটা, জগিং, স্কিপিং এবং সাইক্লিং করুন। কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

শরীর গরম করা :

অনুশীলনের আগে শরীর গরম করুন। এ কারণে দেহ সক্রিয় হয়ে যায় এবং দেহে রক্ত ​​চলাচল শুরু হয়। এ ছাড়া আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পায়। এ জন্য হাঁটা, স্ট্রেচিং, এড়িয়ে যাওয়া ইত্যাদি অনুশীলন করুন

নমনীয় অনুশীলন করুন :

এর জন্য আপনি যোগের সাহায্য নিন। শরীরকে নমনীয় করতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি শরীরে নমনীয়তা দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার অবশ্যই অনুশীলনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করতে হবে।

আপনার শারীরিক দক্ষতা জানুন :

প্রায়শই দেখা যায় যে মানুষ জিমে শারীরিক দক্ষতার চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করে। একেবারেই করবেন না। এটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় বিরতি নিন।