প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যখনই এটি বডিওয়েট অনুশীলনের কথা আসে তখন অবশ্যই পুল আপগুলি চিনআপগুলির নাম উঠে আসে। এই উভয় অনুশীলনগুলি আপনার ওপরের শরীরকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করে। তবে এই প্রশ্নটি অবশ্যই আপনার মনে আসতে পারে যে শরীরচর্চা করার ব্যায়াম হিসাবে পুলআপ এবং চিনআপ ব্যায়ামের মধ্যে কোনটি বেশি উপকারী।
চিনআপ
এবং পুলআপগুলি কীভাবে অনুশীলন করবেন?
চিনআপ
গুলি এবং পুল-আপগুলি অনুশীলনের বাইরে আরও ভাল অনুশীলনগুলি জানার আগে আমরা সেগুলি কীভাবে করব তা জানি। যা এই দুটি অনুশীলনকে একে অপরের থেকে আলাদা করে তোলে।
চিনআপ ব্যায়াম কিভাবে করবেন ?
প্রথমে এমন বারে ঝুলুন যা আপনার শারীরিক ওজন পরিচালনা করতে পারে ।
কাঁধের তুলনায় আপনার হাত দিয়ে বারটি দখল করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন।
এখন আপনার পেট এবং পা এর পেশী শক্ত করুন, যাতে অনুশীলনের সময় আপনি খুব বেশি না দোলেন ।
এর পরে, আপনার কনুইটি বাঁকান এবং বারের সামনে বুকটি আনার চেষ্টা করুন।
এবার আস্তে আস্তে পুরোপুরি নীচে নেমে যান।
কিভাবে পুল আপ ব্যায়াম করবেন ?
সবার আগে, প্রস্থের সমান করে একটি বার ধরুন।
এর পরে, আপনার পেট এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন, যাতে আপনি বেশি না দুলতে পারেন।
আপনার কাঁধের ব্লেড ঘোরানোর সময় বারের সামনে বুক আনার চেষ্টা করুন।
তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
চিন আপ বা পুল আপের মধ্যে কোনটি ভাল?
আপনি যদি
চিনআপ
এবং পুলআপ ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনটি ভাল অনুশীলন তা জানতে চান তবে এর উত্তরটি শুনে আপনি কিছুটা অদ্ভুত মনে করতে পারেন। কারণ, এই দুটি অনুশীলনই সমান গুরুত্বপূর্ণ। উভয় শরীরের ওজন অনুশীলন আপনার শরীরকে সমানভাবে উপকৃত করে। চিনআপগুলি আপনার বাহু এবং বুকের পেশীর উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে, তবে টানটানগুলি আপনার কাঁধ এবং পিঠে আরও বেশি প্রভাব ফেলে। অন্যদিকে, আমরা যদি স্বাচ্ছন্দ্যের কথা বলি, তবে চিনআপ ব্যায়ামের অনুশীলনটি কিছুটা সহজ, কারণ এর মধ্যে হাতের অবস্থানটি পুলআপগুলির তুলনায় আরও কাছাকাছি, যার কারণে শরীরটি সহজেই উপরের দিকে উঠতে পারে।
এখানে প্রদত্ত তথ্য কোনও চিকিৎসার পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি কেবলমাত্র শিক্ষার উদ্দেশ্যে দেওয়া হচ্ছে।
No comments:
Post a Comment