শরীরে ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে নিয়মিত করুন এই কাজটি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শরীরে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে, তাই এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা খুব জরুরি। আমাদের দেহে দুটি ধরণের কোলেস্টেরল পাওয়া যায়, ভাল এবং খারাপ। এইচডিএলকে 'ভাল কোলেস্টেরল' এবং এলডিএলকে 'খারাপ কোলেস্টেরল' বলা হয়। ভাল কোলেস্টেরল আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়, তাই আমাদের এটি সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিৎ। এটি রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করে এবং ধমনীগুলি পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে। আমাদের শরীর নিজে থেকেই ভাল কোলেস্টেরল তৈরি করে, তাই বাইরে থেকে এটি সরবরাহ করার দরকার নেই, তবে আমাদের জীবনযাত্রা এবং খারাপ খাবারের কারণে খারাপ কোলেস্টেরল জমা হতে শুরু করে। তাহলে আসুন কীভাবে ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ানো যায়, তা জানা যাক।

১. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন :

ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে শরীরে ভাল কোলেস্টেরলও বজায় রাখা যায়। ডায়েটে ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন যা শরীর এবং ত্বক উভয়ের জন্যই উপকারী। 

২. ডায়েটের বাইরে চিনি গ্রহণ করবেন না :

অনেক বেশি মিষ্টি জিনিস সেবন করা কেবল স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে না, তবে এটি খারাপ কোলেস্টেরলও বাড়িয়ে তোলে, তাই ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে, মিষ্টি জিনিসগুলি সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত। ফল এবং রস পান করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে কোনওভাবেই এগুলিতে যেন চিনি না থাকে । 

৩. ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ :

দেহে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করা খুব জরুরি। এমনকি যদি আপনি কেবল ১/২ ঘন্টা সময় পান তবে ব্যায়াম করুন। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন বা যেতে না চান তবে পার্কে হাঁটাচলা, দৌড়, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা কার্যক্রমের মাধ্যমে নিজেকেও ফিট রাখতে পারেন। 

৪. ধূমপান অভ্যাস ত্যাগ করুন :

ধূমপান, মদ্যপানের অভ্যাসও দেহে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য কাজ করে। তাই এই অভ্যাসটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করা ভাল।