প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যাভাস এবং জীবনের সমস্যাগুলি কখনও কখনও অজান্তে আপনাকে এমন কিছু রোগের কবলে নিয়ে যায়, যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না। এর ফলে আপনি সর্বদা উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত এবং একাকী বোধ শুরু করেন। আপনার শরীরে এই পরিবর্তনটি আপনার হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। মহিলারা এই সমস্যার মধ্য দিয়ে বেশি যান। হরমোন শরীরের সঠিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হরমোনগুলিতে ভারসাম্যহীনতার প্রভাব আমাদের স্বাস্থ্য থেকে চুল এবং ত্বকের কাছে দৃশ্যমান। গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব এবং মেনোপজের সময় হরমোনের ভারসাম্য বাড়তে থাকে। হরমোনের এই পরিবর্তনগুলি কোনও নির্দিষ্ট বয়সের লোকের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, তবে সমস্ত বয়সের মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে দেখা যায়।
হরমোনের পরিবর্তনের লক্ষণসমূহ:
উদ্বেগ, চাপ এবং একাকী বোধ করা।
মেজাজ দোল।
দ্রুত চুল পড়া।
খারাপ ঘুম, যৌন ইচ্ছা হ্রাস।
ওজন কমে যাওয়া।
অনিয়মিত সময়সীমা, বিলম্বিত সময়সীমা।
মুখের চুল বা ব্রণ।
হরমোন কি?
হরমোনগুলি শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক, যা দেহের বিভিন্ন অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির দক্ষতার সাথে কাজ করতে পরিচালিত করে। হরমোনগুলিতে ভারসাম্যহীনতার প্রভাব আমাদের স্বাস্থ্য থেকে চুল এবং ত্বকের কাছে দৃশ্যমান। গর্ভাবস্থা, পিরিয়ড এবং মেনোপজের সময় হরমোনের এই ভারসাম্য আরও খারাপ হয়।
যদি কোনও হরমোন ভারসাম্য হয় তবে ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
আপনি যদি নিজের মধ্যেও এই ধরণের পরিবর্তন অনুভব করছেন তবে প্রথমে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করুন। আপনার ডায়েট থেকে সেই জিনিসগুলি মুছুন যা হরমোন ভারসাম্যহীনতার জন্য দায়ী। আসুন জেনে নিই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ এবং কী এড়ানো উচিৎ।
চা, কফি, চকোলেট, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদির অত্যধিক গ্রহণের কারণে মহিলাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি আরও সক্রিয় হয়, যার কারণে হরমোনের ক্ষরণ শুরু হয়।
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন যাতে শরীর ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন ইত্যাদি পায়।
ডায়েটে টাটকা ফল এবং শাকসব্জী যেমন গাজর, ব্রকলি এবং বাঁধাকপির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
থানানাইন হ'ল গ্রিন টিতে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক উপাদান, যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
ডায়েটে ওট এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন।
শরীরে জলের অভাব হতে দেবেন না।
ওমেগা ৩ এবং ৬ সূর্যমুখী বীজ, ডিম, শুকনো ফল এবং মুরগীতে পাওয়া যায় যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
নারকেল জল পান করুন।
জাঙ্ক ফুড এবং অন্যান্য কিছু খাবার, যা ক্যালোরি বেশি, এড়ানো উচিৎ।
এই সবজিগুলি এড়িয়ে চলুন:
হরমোন ভারসাম্যহীনতায় বেগুন, কাঁচা লঙ্কা, আলু এবং টমেটো জাতীয় কিছু শাকসবজি অল্প পরিমাণে খান। ফুলকপি, ব্রকলি এবং কালের মতো কয়েকটি ক্রুশিয়াস জাতীয় শাকগুলি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
লাল মাংস হ'ল স্যাচুরেটেড এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার তাই এটি এড়িয়ে চলুন।
ক্যান প্যাকেটজাত মাংস খাওয়াও এড়িয়ে চলুন।
গর্ভবতী মহিলা বা কোনও হরমোনজনিত সমস্যায় ভুগলে স্টেভিয়া এড়িয়ে চলুন। স্টিভিয়া একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি যা ক্ষতি করতে পারে ।
সয়া পণ্য এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি হরমোন ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন তবে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
No comments:
Post a Comment