এই পুশ-আপ অনুশীলনগুলি মহিলাদের জন্য সেরা

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : দেহের উপরের অংশের জন্য পুশ আপগুলি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। যা প্রতিটি অঙ্গকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মহিলাদের শরীরের গঠন পুরুষের চেয়ে আলাদা তাই পুশ-আপ করার বিভিন্ন পদ্ধতি তাদের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয়। এখানে উল্লিখিত পুশ আপগুলির পদ্ধতিগুলি বিশেষত মহিলা বা মেয়েদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।

মহিলাদের জন্য কিছু সেরা পুশ আপ :

পুশ-আপগুলি বিভিন্ন প্রকারের মাধ্যমে করা যেতে পারে। যার কারণে পুশ আপ অনুশীলনের প্রভাবটি বিভিন্ন অঙ্গগুলিতে লাগানো যেতে পারে । এখানে প্রদত্ত পুশ আপগুলির বিভিন্নতা মহিলাদের, মেয়ে এবং শিশুদের জন্য খুব উপকারী বলে প্রমাণিত হয়।

হাঁটুর পুশ আপ :

হাঁটু পুশ আপগুলি অনেকটা সাধারন পুশ আপগুলির মতোই করা হয়। সবার আগে, আপনার কোমর, ঘাড় এবং নিতম্বকে একটি সরলরেখায় রেখে, দুটি হাতের তালু জমিতে রাখুন এবং শরীরের পিছনের অংশটি নামানোর সময় উভয় পা সোজা রাখুন। এর পরে, হাঁটুকে নীচে এনে মাটিতে রাখুন, যত্ন করে সেগুলি নিতম্বের ঠিক নীচে আনতে হবে। এখন উভয় পা একের ওপরে উপরে উঠান। এর পরে, কনুইটি বাঁকান এবং বুকটি মাটির কাছে আনুন এবং এটি আবার আগের অবস্থানে নিয়ে যান। এটির ৮ থেকে ১০ টি করে এর তিনটি সেট করুন।

ফুল পুশ আপ :

সাধারণ পুশ আপগুলিকে ফুল পুশ-আপস বলা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে সাধারণ অবস্থানে আসতে হবে। এর পরে, আপনার কনুই বাঁকানোর মাধ্যমে, আপনাকে বুকটি মাটির কাছে আনতে হবে এবং তারপরে আবার পুরানো অবস্থানে যেতে হবে। এর ৮ থেকে ১০ টি করে তিন সেট করা উচিৎ।

ওয়াল পুশ আপ :

পুশ আপগুলির সহজতম প্রকরণটি হ'ল ওয়াল পুশ আপস। এটি করার জন্য, দুটি হাতের তালু কাঁধের সামনে দেয়ালে রেখে দিন। আপনার কোমর, কাঁধ, ঘাড় এবং নিতম্ব একটি সরলরেখায় হওয়া উচিৎ। এর পরে, বুকটি প্রাচীরের দিকে আনুন এবং তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে যান। এটির ৮ থেকে ১০ টি করে  তিনটি সেট করুন।

এই তথ্য কোনও চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি কেবল শিক্ষার উদ্দেশ্যে দেওয়া হচ্ছে।