শিশুদের কাজ নয় এই জাতীয় অনুশীলনগুলি,জানুন বিশদে

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : কিছু লোক অনুভব করতে শুরু করে যে তারা যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট সহজেই করতে পারে। তবে বন্ধুরা, এরকম ভাবনা ভুল। কারণ কিছু অনুশীলন রয়েছে যা ভাল রেসলাররাও পর্যন্ত অনুশীলনে ব্যর্থ হন। এই তালিকায়  কেবল কুস্তিগীরাই নয়, বডি বিল্ডাররাও  অন্তর্ভুক্ত হয়েছেন। আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, তবে আপনি এই অনুশীলনগুলিকে আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই কঠিন অনুশীলনগুলি সম্পর্কে।

জিমের কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন :

যদি আপনি কঠিন অনুশীলন সম্পর্কে জানতে চান তবে নীচে পড়ুন। এর মধ্যে কতটি অনুশীলন করার কথা আপনি ভাবতে পারেন তা শিখুন ...

১. ডাম্বেল ওয়ার্কআউট :

যদি আপনি নিজের হাতে অপরিসীম শক্তি আনতে চান তবে ডাম্বেল স্ন্যাচ অনুশীলন খুব সহায়ক হতে পারে। এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার সক্ষমতা থেকে কিছুটা ভারী  ডাম্বেল নিন। এবার কাঁধের থেকে খানিকটা প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়ান এবং উভয় পায়ের মাঝে এক হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন। কাঁধের সাহায্যে কনুইটি বাঁকানো ছাড়াই এখন ডাম্বেলটি সরাসরি মাথার উপরে উঠিয়ে নিন। এই অনুশীলনের ৮ টি করে ৩টি সেট করা আরও ভাল হবে।

২. ফ্লোর প্রেস ব্যায়াম :

যদি আপনি বেঞ্চ প্রেসের অনুশীলনে বিরক্ত হন, তবে ফ্লোর প্রেস অনুশীলন করুন। এই অনুশীলন খুব কঠিন। কারণ এটি আপনার বুকে পাশাপাশি ট্রাইসেপেও প্রভাব ফেলে। এই অনুশীলনটি অনুশীলন করার জন্য, আপনার পিছনে মাটিতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী উভয় হাতে ডাম্বেলগুলি তুলুন। এবার কনুইটি কোমর থেকে কিছুটা দূরে নিয়ে ডাম্বলগুলি সোজা করে উপরে তুলুন। উভয় কনুই মাটিতে রাখুন। এখন উভয় ডাম্বেলগুলি সরাসরি বুকের দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে আবার পুরানো অবস্থানে আনুন। এই অনুশীলনের ১০ থেকে ১২ টি করে ৩টি সেট করা ভাল।

৩. স্কোয়াট:

বেশিরভাগ জিম-যাত্রীরা সামনের স্কোয়াট অনুশীলনকে অকেজো বলে মনে করেন। তবে বাস্তবে, এই ব্যায়ামটি অসুবিধার কারণে লোকদের মধ্যে কম জনপ্রিয়। এই অনুশীলনটি করে, কোয়াডস এবং গ্লুট পেশীগুলিতে প্রচুর প্রভাব পড়ে। এই অনুশীলনটি করার জন্য, ঘাড়ের সামনের দিকে ওজন রেখে আপনার কাঁধে একটি বারবেল রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এখন এই পজিশনে স্কোয়াট করুন। এই অনুশীলনের ৮ থেকে ১০ টি করে ৩ সেট করা ভাল হবে।

দ্রষ্টব্য- এখানে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি খুব কঠিন এবং অনুশীলন করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এগুলি অনুশীলন করুন।