প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জিমে যাওয়ার জন্য সময় সন্ধান করা সবার পক্ষে সহজ নয়। একই সাথে করোনার কারণে জিমে গিয়ে অনুশীলন করার ভয় রয়েছে, কারণ অনেক অজানা মানুষ সেখানে আসেন, যার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনি সচেতন নন। তবে জিমে যাওয়া শরীরের শক্তি বাড়ানোর একমাত্র উপায় নয়। বরং আপনি ঘরে বসে শরীরের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। শরীরের শক্তি দিয়ে আপনার স্ট্যামিনাও বাড়ে। আসুন জেনে নিই কীভাবে জিমে না গিয়ে বাড়িতে শারীরিক শক্তি বাড়ানো যায় সেই সম্পর্কে।
বাড়িতে কীভাবে শারীরিক শক্তি বাড়ানো যায়?
নীচে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলির সাহায্যে আপনি জিম ছাড়া বাড়িতে শরীরের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ-
১. শরীরের শক্তির জন্য আপনার কেবল জিমের অনুশীলনগুলির প্রয়োজন নেই। পেট এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য সিট-আপ ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। সিট-আপগুলি করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার মাটিতে ফ্ল্যাটভাবে থাকতে হবে। এবার হাঁটু বাঁকান এবং উপরের দিকে তুলুন। এর পরে, দুটি হাত দিয়ে আপনার কানটি ধরে রাখুন। এখন কোমর এবং ঘাড় সোজা রেখে হাঁটুর কাছে পেট আনার চেষ্টা করুন।
২. এগুলি ছাড়াও, আপনি বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য বাড়িতে পুশ-আপগুলি করতে পারেন। এটি অনুশীলন করতে, আপনাকে উভয় তালু কাঁধের ঠিক নীচে রাখতে হবে এবং পাগুলি পিছনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। এর পরে বুকে মাটিতে আনার চেষ্টা করুন। এই সময় আপনার কোমর এবং ঘাড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
৩. ওয়ার্কআউট ছাড়াও শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য যোগও খুব উপকারী। বিভিন্ন যোগাসনের সাহায্যে আপনি শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে শক্ত করতে পারেন। এগুলি ছাড়াও যোগ অনুশীলনের সাথে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
৪. দৌড়ানোর ফলে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ে এবং শরীরের নীচের অংশটি খুব শক্তিশালী হয়। দৌড়ানো পুরো শরীরের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনি এই কাজটি বাইরে করতে পারেন বা বাড়িতে দৌড়াতে যাওয়া স্পটে করতে পারেন। স্পট অন দৌড়ে, আপনাকে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে চালাতে হবে।
৫. এগুলি ছাড়াও যদি আপনার সাঁতার কাটার সুবিধা থাকে তবে আপনি সাঁতার দিয়ে শরীরকে শক্তিশালীও করতে পারেন। এটি আপনার ফুসফুস এবং বুককে খুব শক্তিশালী করে তোলে।
No comments:
Post a Comment