উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন করুন এই ৩টি যোগাসন

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপ আধুনিক সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর অনেক কারণ থাকতে পারে। ধূমপান, ওজন বৃদ্ধি, স্ট্রেস, ব্যায়াম না করা এবং খাবারে বেশি পরিমাণে নুন গ্রহণ এগুলির প্রধান কারণ। এই বিষয়গুলিতে বিশেষ উন্নতি করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন যোগব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে প্রতিদিন এই যোগাসনগুলি করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

বালাসন করুন :

এটি মেডিটেশন ভঙ্গির একটি ফর্ম, যাতে কোনও পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। এটি করলে, সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালিত হয়, যা উচ্চ রক্তচাপে স্বস্তি দেয়। এই জন্য, আপনাকে পা সূর্যের দিকে মুখ করে বাঁকাতে হবে এবং বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসুন। এর পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার উভয় হাত উপরে সরান। শ্বাস ছাড়ার সময় সামনে মোড়। অবধি এই ক্রমটি চালিয়ে যান। যতক্ষণ না আপনার হাতগুলি মাটিতে স্পর্শ করে।

প্রাণস্তিকা প্রাণায়াম :

এই যোগব্যায়ামটি করার ফলে শরীরে অক্সিজেন দ্রুত চলাচল হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। যেহেতু সহজেই শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও ভাস্তরিকা প্রাণায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক। এ জন্য পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসুন। এর পরে, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরলরেখায় রাখুন। এরপর শরীরকে বাঁকানো উচিৎ নয়। এর পরে, দীর্ঘ সময় নিয়ে যান এবং ফুসফুসে বাতাসটি পূর্ণ হতে দিন। এর পরে একবারে শ্বাস ছাড়ুন।

সেতুবন্ধনাসন :

এই যোগব্যায়াম করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এটি হৃৎপিণ্ডের ব্লকগুলি খুলতে, মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। এই জন্য, আপনার পিছনে সমতল মাটিতে শুয়ে থাকুন। এবার ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে রেখে আপনার হাতটি মাটিতে রেখে দিন। মনে রাখবেন যে আপনার ভোলের অর্ধেক অংশ এই ভঙ্গির স্থলে থাকতে হবে।