শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে চাইলে আজ থেকেই অনুসরণ করুন এই ঘরোয়া উপায়

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে হরমোন খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের মধ্যে এমন একটি হরমোন পাওয়া যায়, যাকে টেস্টোস্টেরন বলা হয়। একে পুরুষ হরমোনও বলা হয়। এই হরমোনটি পুরুষদের শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই হরমোন দিয়ে পুরুষদের পেশী তৈরি হয়। একই হরমোনটি কণ্ঠকে ভারী করে এবং মুখে দাড়ি হওয়ার জন্যেও এই হরমোন দায়ী। যদি শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি থাকে তবে এটি ক্লান্তি, কাজের ক্ষেত্রে মনের অভাব এবং পুরো শরীরের সিস্টেমের অবনতি ঘটায়। টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের যৌনজীবনের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আমরা আমাদের দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারি। 

ব্যায়াম :

দৈনিক ব্যায়াম পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। ওজন উত্তোলন অনুশীলনে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর ক্ষেত্রেও একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে। 

ডায়েট :

ডায়েটেও শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো যায়। তবে এর জন্য আমাদের ডায়েটে ম্যাক্রো পুষ্টি গ্রহণ করা উচিৎ। এই ম্যাক্রো পুষ্টির মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। তাই, যদি আমাদের ডায়েটে এই তিনটি উপাদানের প্রচুর পরিমাণ থাকে তবে পুরুষদের দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের পরিমাণও বাড়ে। 

স্ট্রেস :

টেস্টোস্টেরন বজায় রাখতে স্ট্রেসও গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, যদি স্ট্রেস হয় তবে আমাদের শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়বে। যদি আমাদের দেহে করটিসোল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় তবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পাবে। তাই মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। 

ভিটামিন ডি :

ভিটামিন ডি এর মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে। ভিটামিন ডি একটি টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসাবে বিবেচিত হয়। এটির জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক এবং সকালে রোদে থাকতে উপকারী হবে। 

দস্তা টেস্টোস্টেরনও বাড়ায় :

জিঙ্ক শরীরের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটি টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তোলে। রসুন পাওয়া যায় রসুনে। এই কারণেই পুরুষদের সকালে জল দিয়ে রসুন খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। দস্তা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।