দ্রুত ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে কোনও বরদানের চেয়ে কম নয় এই একটি মাত্র ডায়েট!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি যদি বাড়তি ওজন এবং পেট ফুলে থাকা নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে এই খবরটি আপনার জন্য। এখন আপনি ওজন হ্রাস নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করবেন নিশ্চয়ই, কারণ আমরা আপনাকে এমন একটি ডায়েট প্ল্যান বলছি, যার সাহায্যে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। ওজন ও পেট বাড়ার কারণে শরীরকে অনেক সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়। মানুষ কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যায় ঘিরে রয়েছে।

শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং বেলি ফ্যাট মানুষের  ব্যক্তিত্বকে দুর্বল দেখা দেয়, অন্যদিকে পেটের ও কোমরের চারপাশের চর্বিযুক্ত পেটের এই মেদ এছাড়াও অনেক রোগের কারণে তৈরি হয় (বেলি ফ্যাট রিস্ক) এটি গঠিত হয়। ওজন কমাতে লোকেরা জিমে প্রচুর ঘাম হয়, তারা মিলিয়ন চেষ্টা করে, তবে সঠিক ডায়েট প্ল্যান না থাকার কারণে তারা সাফল্য পায় না।

পেট কমাতে এই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করুন

১. চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন :

যদি আপনি নিজের পেট কমাতে চান তবে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন , কারণ চিনিতে ফ্রুকটোজ থাকে যা পেটের চারপাশের ফ্যাট বাড়ায়। কোল্ড ড্রিংকস, কৃত্রিমভাবে স্বাদযুক্ত রস এবং মিষ্টি পানীয়গুলি ৬০% দ্বারা স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনি এই জিনিস গ্রহণ করা উচিৎ নয়।

২. সবুজ শাকসবজি খাওয়া :

আপনার প্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস করার জন্য সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কারণ সবুজ শাকসবজি ওজন কমাতে খুব সহায়ক। সাদা চিনি, সাদা রুটি, পাস্তা, ময়দা জাতীয় আইটেমগুলি ফ্যাট বাড়ায়। এগুলি কম খেলে পেটের মেদ কমাতে অনেক সাহায্য হয়।

৩. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ :

প্রয়োজনীয় প্রাতঃরাশ প্রয়োগ খিদে বাড়াতে ও ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এজন্য আপনার ওটমিল এবং উচ্চ প্রোটিনের সাথে প্রাতঃরাশের  করা উচিৎ কারণ এটি পেটের মেদ কমাতে সহায়ক। আপনার যদি প্রাতঃরাশে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হয় তবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তাই আপনার ওজন কমতে শুরু করবে।

৪. ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি :

পেট এবং ওজন হ্রাস কমাতে আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। সয়াবিন, তোফু, বাদাম জাতীয় খাবারগুলিতে প্রোটিন থাকে। এগুলি ঘন ঘন খেলে ক্ষুধা হয় না এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়। পেটের চারপাশে ফ্যাট জমে না।

৫. ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন :

ওজন কমাতে এবং পেট কমাতে আপনার আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিৎ। মটরশুটি, আস্ত শস্য, মটর, ফুলকপি, রাজমের মতো ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এগুলি থেকে হজমও ভাল এবং পেটে চর্বি জমে না।