প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে হবে, যাতে আপনার শরীর রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হয়। এই জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সঠিক খাদ্য। ভিটামিন সি এমন একটি পুষ্টি যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। করোনার মহামারী এড়াতে আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করতে হবে। এর জন্য আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিৎ তবে আপনি কি জানেন যে কমলা এবং লেবু ছাড়াও এমন অনেকগুলি ফল রয়েছে যা সস্তা এবং আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি দেয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই ফলগুলি কী ...
সাধারণত আমকে কেবল ফলের রাজা বলা হয় । স্বাদে ভরপুর একটি আম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও কাজ করে। একটি মাঝারি আকৃতির আম থেকে আপনি প্রায় ১২২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পান। এ ছাড়া আমেও ভিটামিন এ পাওয়া যায়। যা দৃষ্টিশক্তি জন্য ভাল। মানুষের মধ্যে একটি বিশ্বাস রয়েছে যে আমের খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়, তবে সত্যটি হ'ল আমেরও আপনার ওজন হ্রাস করে।
পেয়ারা - পেয়ারা খুব সস্তা এবং পুষ্টিকর ফল। পেয়ারাতে কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। একটি মাঝারি পেয়ারাতে ২০০ গ্রাম পুষ্টি থাকে। পেয়ারাতে ক্যালোরি খুব ছোট তাই ওজন কমাতেও এটি সহায়ক। যাইহোক, লোকেরা কেবল ছুলা দিয়ে পেয়ারা খায় তবে এর পুরো সদ্ব্যবহার করার জন্য আপনার খোসাটি সরিয়ে এটি খাওয়া উচিৎ।
পেঁপে- পেঁপে সব মৌসুমেই পাওয়া যায় এমন একটি ফল। হজমের জন্য পেঁপে সেরা বলে বিবেচিত হয়। পেঁপে আমাদের পেট ফিট রাখে এবং ওজনও হ্রাস করে। পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায় যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তোলে। এক কাপ পেঁপে খেলে আপনি ৮৮ মিলিগ্রাম পুষ্টি পান।
স্ট্রবেরি- স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এর ভাল উৎস। স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এ ছাড়া স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি ফল। যদিও এটি মৌসুমী ফল হওয়ার কারণে কম পাওয়া যায় তবে আপনি যদি এক কাপ স্ট্রবেরি খান তবে এটি আপনাকে ১০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দেওয়ার জন্য কাজ করে ।
আনারস- আনারস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে। আনারসে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং ভিটামিন পাওয়া যায়। আনারসেও ম্যাঙ্গানিজ পাওয়া যায়, যা ফলের মধ্যে খুব কম। আপনি যদি এক কাপ আনারস খান তবে আপনি প্রায় ৭৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পান আনারস খেলে ওজনও হ্রাস পায়।
কিউই- ভিটামিন সমৃদ্ধ কিউই ফল একটি খুব ব্যয়বহুল ফল, তবে একটি কিউই আপনাকে প্রায় ৮৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দেয়। এ ছাড়া কিউইতে ভিটামিন কে এবং ই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। একটি কিউই এছাড়াও অন্যান্য অনেক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
No comments:
Post a Comment