স্বাস্থ্যকর থাকতে হলে ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা ডায়েটে অবশ্যই করুন এই ৩-টি সহজ পরিবর্তন !

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :   আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে আপনার স্বাস্থ্য আপনার খাবারের উপর নির্ভর করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হজম শক্তিও আমাদের দেহের সাথে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার বয়সের সাথে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ । মেয়ো ক্লিনিকের ওয়েলনেস ডায়েটিশিয়ান এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন, যা আপনার খাবারে পুষ্টির পরিমাণ রাখবে।

বার্ধক্যজনিত কারনে হওয়া স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

 ১.হাড়কে শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়াম উপকারী!

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে। সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে বয়সের সাথে এই হাড়ের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদিও সত্যটি হ'ল অস্টিওপরোসিসের কারণে ৫০ বছরের বেশি বয়সী তিন মহিলার অস্টিওপোরোসিসে হাড় ভেঙ্গে যায়। 

অস্টিওপোরোসিস পুরুষদেরও প্রভাবিত করে, তবে মহিলাদের তুলনায় এদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর কম ক্যালসিম শোষণ করে। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস, তবে কিছু মহিলার দুগ্ধ সহ্য করার ক্ষমতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। আপনি খাদ্য পণ্যগুলির পাত্রে পুষ্টি লিখতে পারেন, যা আপনার ডায়েট ট্রেক করা সহজ করবে। 

২. পেশী সুস্থ রাখতে প্রোটিন!

বার্ধক্যজনিত ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় যা সারকোপেনিয়ার সাথে সম্পর্কিত, এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যার মধ্যে পেশী ক্ষতি হয়। মহিলারা ৮০ বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে তারা তাদের বেশিরভাগ পেশী হারাতে বসেছে। আপনি যদি খাবারে প্রোটিন ভাল খান তবে আপনার পেশীগুলির তেমন খারাপ প্রভাব পড়বে না।

আপনি যদি মাংস বা ডিম না খান তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি খান, যাতে আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পায়। আপনার ডায়েটে সয়া, কুইনো, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা ৫০ বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতি কেজি ওজনের ১ থেকে ১.৫ গ্রাম প্রোটিনের পরামর্শ দেন। 

৩. মস্তিষ্কের জন্য ভিটামিন বি -১২ !

মহিলাদের বয়স হিসাবে, তারা তাদের খাবার থেকে কম পুষ্টি গ্রহণ করতে সক্ষম হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে পারে না তা হ'ল ভিটামিন বি -১২, যা স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা এবং মস্তিষ্ক উভয়ই বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। ডিম, দুধ, পাতলা মাংস, মাছ এবং শস্যের মতো উপাদানগুলি ভিটামিন বি -১২ এর সেরা উৎস।

যদিও ৫০ বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতিদিন ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি -১২ খাওয়া উচিৎ তবে পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।