চলতি করোনাকালে সুস্থ থাকতে আজ থেকেই ডায়েটে যোগ করুন এই জিনিসগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনা এখন দেশে সর্বনাশ করছে। এই করোনার দ্বিতীয় তরঙ্গ একরকমভাবে ধ্বংসস্তূপ সৃষ্টি করছে। দেশে প্রতিদিন প্রায় দুই লক্ষেরও বেশি মামলা আসছে এবং শত শত মৃত্যুর ঘটনা ঘটছে। এই মহামারীর মাঝে সুস্থ থাকা কোনও চ্যালেঞ্জের চেয়ে কম নয়। সুস্থ থাকতে আপনার ডায়েটে ফোকাস করা জরুরী।

এটি সর্বজনবিদিত যে করোনার ভাইরাস এড়াতে এবং লড়াই করার জন্য শরীরে একটি শক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা প্রয়োজন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এর জন্য ইতিমধ্যে সতর্ক করেছে। আমরা আপনাকে এরকম কয়েকটি বিষয়ে তথ্য দিচ্ছি, সেগুলি সেবন করে আপনি করোনার সংক্রমণটি অনেকাংশে এড়াতে পারবেন।

আসলে, বাদাম, অ্যাভোকাডো, হ্যাজনেলট জাতীয় জিনিসে ভিটামিন ই পাওয়া যায় যা ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করে। বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায় গাজর, মিষ্টি আলুতে। কলা, বাদাম, মটরশুটি, টমেটোতে ফ্ল্যাভোনয়েড পাওয়া যায়। এর মধ্যে কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অতএব, আপনি এই জিনিসগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। 

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কী করবেন !

করোনাকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে প্রথমে সকালে ঘুম থেকে উঠে লেবুর রস, হলুদ, চিয়া, দারচিনি মিশ্রিত গরম জল পান করা উচিৎ, কারণ হলুদ এবং দারচিনি সংক্রমণে লড়াই করতে শরীরকে সহায়তা করে। একই সাথে, লেবুর রস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। 

করোনার যুগে কী খাবেন!

আপনি যদি করোনাকে এড়াতে চান তবে আপনার ডায়েটে টাটকা ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এটির সাহায্যে আপনি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন। গ্রীষ্মের মৌসুমে আপনার অবশ্যই আম, আপেল বাদাম, কলা এবং বিট খান।

করোনার সময়কালে আপনার প্রচুর সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিৎ। আপনি বাদাম, ভুট্টা, বাজরা, আলুর মিষ্টি আলু এবং আরবি জাতীয় মূল শাকগুলিও খেতে পারেন। পালং শাক, মেথি এবং সব ধরণের সবুজ শাকসবজি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

গ্রীষ্মের মরশুমে, আপনার প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করা উচিৎ, যাতে শরীরে জলের অভাব পূরণ হয়। এ ছাড়া তাজা ফল, লেবুর রস ইত্যাদি দিয়ে তৈরি রস খান। ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এবং শক্ত এবং নরম পানীয় এড়িয়ে চলুন।

খারাপ মানের ঘুমের কারণে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও খারাপ হয়। আরও ভাল ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপযুক্ত ঘুম হওয়া জরুরী।

স্থূলত্ব, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার থেকে দূরে থাকার জন্য খুব বেশি পরিমাণে নুন এবং চর্বি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, চিনি, ফ্যাট এবং অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন । 

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কী বলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যে ব্যক্তিরা সুষম ডায়েট খাচ্ছেন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী থাকে, যা রোগ এবং সংক্রমণ এড়াতে তাদের সহায়তা করে। এমন পরিস্থিতিতে, লোকেরা প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী।