রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে রোজকার ডায়েটে যোগ করুন এই ৬-টি ফল

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : পরিবর্তিত জীবনযাত্রা এবং খাদ্যের অবনতি আমাদের অনেক রোগের শিকার করে তুলছে। রক্তচাপ হ'ল লাইফস্টাইল এবং খাবারের ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট একটি রোগ যা ভারতের প্রতি ৩ জনের ১জন এর সাথে লড়াই করছে। আগে, যেখানে এই রোগটি প্রবীণদের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, এখন  অল্প বয়স্করাও এগুলি থেকে রেহাই পান না। ভারতের প্রায় ৪০ শতাংশ লোক হাইপারটেনশনে ভুগছে এবং আমরা যদি পরিসংখ্যান গুলো দেখি তবে এই সংখ্যাও দ্রুত বাড়ছে। এই রোগের বেড়ে ওঠার অনেক কারণ রয়েছে যেমন স্ট্রেস, অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ, ধূমপান, স্থূলত্ব বৃদ্ধি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরত্ব ইত্যাদি। সময়মতো যদি এই সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এর কারণে আরও অনেক রোগের উত্থানের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার ডায়েট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি হাই বিপির রোগী হন তবে প্রথমে আপনার ডায়েটে এমন কিছু ফল অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখে। আসুন জেনে নিই যে ৫ টি ফল সম্পর্কে  যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

কলা :

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কলাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপকারী। এছাড়াও কলাতে উপস্থিত পটাসিয়াম উচ্চ রক্তচাপের জন্যও উপকারী।

স্ট্রবেরি :

স্ট্রবেরি উচ্চ বিপি নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখবে। 

বিটরুট :

বিটরুট শুধু রক্তাল্পতাই দূর করে না এটি রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণ করে। বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। এর ফলে রক্তচাপ বাড়তে থাকে।

তরমুজ  :

তরমুজে লাইকোপিন থাকে। এই লাইকোপিন বিপি নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এটির সাথে এটি আপনার হৃদয়ের যত্নও নেয়। খালি পেটে কখনই এটি খাবেন না।

ডালিম  :

ঔষধি গুণাগুণ সমৃদ্ধ, ডালিমে ফাইবার, ভিটামিন কে, সি, এবং বি, আয়রন, পটাসিয়াম, দস্তা এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডালিম অনেকগুলি রোগের চিকিৎসা করতে পারে তবে এটি রক্তচাপকেও নিয়ন্ত্রণ করে। এটিতে পলিফেনল উপাদান রয়েছে যা ধমনীগুলি নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।

আপেল :

কারও যদি বিপি সমস্যা হয় তবে তার আপেল খাওয়া উচিৎ। উচ্চ বিপি নিয়ন্ত্রণে অ্যাপল কার্যকর। আপেল খাওয়ার ফলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় থাকে। এর সাথে এতে উপস্থিত ফাইবার এবং ভিটামিন পুষ্টির পরিপূরণ করে।