প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ডায়াবেটিস আজকাল সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। জীবনযাত্রার দুর্বলতা এবং খাওয়ার অনুপযুক্তির কারণে এটি হয়। এই রোগটি আরও অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রোক, হার্ট এবং কিডনি রোগ, চোখ এবং লিভার সম্পর্কিত সমস্যা ইত্যাদি। বর্তমানে ভারতে ডায়াবেটিস রোগীদের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন হরমোন প্রকাশ না করায় ডায়াবেটিস ঘটে। এই রোগে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা বাধ্যতামূলক। যদি আপনি গাফিলতি হন তবে এই রোগটি বিপজ্জনক প্রমাণ করতে পারে। এ জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের শর্করা নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিনের অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম এর জন্য প্রয়োজনীয়। এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম বাধ্যতামূলক, বিশেষত স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসে। অনেক গবেষণায় জানা গিয়েছে যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগে কেবল ওজন তোলা রক্তে শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। আসুন জেনে নিই কীভাবে রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি অনুশীলন করে-
ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য তাদের ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। অনুশীলন ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে ইনসুলিনকে কার্যকর করে তোলে। এর ফলে কোষগুলি শর্করা পেতে থাকে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
অনুশীলন কীভাবে উপকারী
একটি গবেষণায় উঠে এসেছে যে মাত্র ওজন উত্তোলন টাইপ ২ ডায়াবেটিসে দুর্দান্ত ত্রাণ সরবরাহ করে। এর জন্য কোনও বিশেষ অনুশীলন সেশনের প্রয়োজন নেই। এই জন্য, স্বল্প বিরতিতে হালকা ওজন উত্তোলন সম্পাদন রক্তনালীগুলিকে উন্নত করে।
কীভাবে ব্যায়াম করবেন !
স্ট্রেচিং দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। এর পরে স্কোয়াট, লুঞ্জ অনুশীলন এবং জগিংয়ের ২-৩ মিনিট করুন। এখন কেটলিবেলস, ডাম্বেলস, স্কোয়াটস, সুইংস, রিভার্স ফ্লাই, ওয়াকিং লঞ্জ ইত্যাদি অনুশীলন করুন। সমস্ত অনুশীলন করার পরে, আবার ২-৩ মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং করুন।
No comments:
Post a Comment