শরীরের ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণে ডায়েটে যোগ করুন এই কয়েকটি খাবার !

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমাদের দেহের সুস্থ থাকার জন্য সমস্ত উপাদান প্রয়োজন। আমাদের খাবারটি এমন একটি উপাদান যে আমরা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নামে কেবল একটি খাবার খাই, যার কারণে শরীরে অনেক ধরণের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হয়। ভিটামিন সি আমাদের দেহের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, যার অভাবে বিভিন্ন ধরণের রোগ শরীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। আমাদের শরীরে ভিটামিন সি স্টোর কয়েক মাসের মধ্যে ক্ষয় হয়ে যায়, আমরা যদি একটানা ভিটামিন সি যুক্ত খাবার না খাই তবে তা শরীরে এর ঘাটতি দেখা যায় । ভিটামিন সি দেহে তৈরি হয় না, তবে এই ভিটামিনের ঘাটতি আমাদের ডায়েট দ্বারা হয়। আসুন আমাদের জেনে নিন কীভাবে শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবজনিত লক্ষণগুলি শনাক্ত এবং চিকিৎসা করা যায়।

ভিটামিন সি এর ঘাটতির লক্ষণ :

ক্ষুধামান্দ্য

দ্রুত ওজন বৃদ্ধি।

জ্বর

মেজাজ খিটখিটে হওয়া

পা ব্যথা

শরীরের দুর্বলভাব

শুষ্ক ত্বক 

হাড়ের দুর্বলতা

রক্তপাত মাড়ি বা দাঁতের সমস্যা

দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা। 

ভিটামিন সি এর ঘাটতি মেটাতে এই খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়

ফলের রস খান:

ফলের মধ্যে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ করার জন্য আপনার কমলা,লিচু, আনারস, তরমুজ, চেরির রস খাওয়া উচিৎ। এই ফলের রস ভিটামিন সি এর ঘাটতি এবং ভিটামিন সি এর ঘাটতি বাড়িয়ে তুলবে।

মিল্ক শেক বা স্মুদি পান করুন:

অনেক ধরণের মিল্ক শেক এবং স্মুদিগুলি আপনাকে ভিটামিন সিও দিতে পারে স্ট্রবেরি শেক, আমের শেক, আপেল শেক, কিউই স্মুদি এবং পেঁপের স্মুদি হ'ল সুস্বাদু পানীয় যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি গ্রহণ করে আপনি শরীরে ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।

ভিটামিন সি এর উৎস:

পেয়ারা, থাইম, পার্সলে, কিউই, ব্রকলি, লিচু, পেঁপে, স্ট্রবেরি এবং কমলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার । এই প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার পাশাপাশি আপনি স্বাস্থ্যকরও রাখবেন।