প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : সকালে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনার দিনের শুরুটি ভাল করে তোলে এবং আপনাকে সারা দিন শক্তি দেয়। অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক দ্রুত জলখাবার গ্রহণ করে,আবার কেউ কেউ এড়িয়ে যায়। তবে আসুন আমরা আপনাকে বলি যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করতে বাধা দেয়। তবে কখনও কখনও কিছু লোক প্রাতঃরাশে এমন ভুল করেন যা তাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে যে প্রাতঃরাশে গ্রহণ করা কিছু জিনিস আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে প্রভাব ফেলতে পারে। আজ আমরা আপনাকে কেবল সেগুলি সম্পর্কে তথ্য দিতে যাচ্ছি।
ওজন হ্রাস করার টিপস :
প্রাতঃরাশ আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাই, তবে এটি আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনার দিনটিও ভালো কাটবে। তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রাতঃরাশে খেলে আমাদের ওজন বেড়ে উঠতে পারে। সুতরাং আপনার এগুলি থেকে একটি দূরত্ব বজায় রাখা উচিৎ। জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন তাদের ওজন হ্রাস পায়। অতএব, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিৎ।
১. প্রোটিন
প্রোটিন আমাদের দেহের ওজন কমানোর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আপনাকে শক্তিতে পরিপূর্ণ করে তোলে, যাতে আপনি সারাদিন কাজ করতে পারেন। প্রোটিনের জন্য, আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন ডিম, বাদাম বা বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
২. কম মিষ্টি
অধ্যয়নগুলি আরও প্রকাশ করেছে যে মিষ্টি আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে। এবং আপনার খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করে। এজন্য আমাদের প্রাতঃরাশে এমন জিনিস খাওয়া উচিৎ যাতে খুব বেশি মিষ্টি না হয় ।
৩.জুস পান করুন
জুস ফাইবারে পূর্ণ। যা আমাদের দেহের জন্য খুব ভাল বলে বিবেচিত হয়। তবে আপনি যদি কেবল প্রাতঃরাশে জুস খান তবে কিছু সময়ের জন্য আপনি আবার ক্ষুধার্ত হতে পারেন। এবং এটি আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৪. কফি
প্রাতঃরাশে আমাদের কফি জাতীয় পানীয় গ্রহণ করা উচিৎ নয়, এগুলি আমাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং, তাদের পরিবর্তে, আপনি ঝাঁকুনি, স্মুডির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment