প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : থুলথুলে দেহ দেখতে কেবল অদ্ভুতই নয় এটি বিভিন্ন রোগের কারণও বটে। এমনকি বেশিরভাগ রোগ স্থূলত্বের সাথেই শুরু হয়, তাই আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে প্রথমে আপনার অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তা করুন। এই বিশেষ উপায় দ্বারা, শরীরে উৎপাদিত চর্বিগুলির হ্রাস করে রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি দেওয়া হয়। যার মধ্যে আস্তে আস্তে শরীর অপরিশোধিত হয়ে যায়। সুতরাং স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে, একটি অনুশীলন শুরু করা ভাল এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ তবে একই সাথে আপনার ডায়েট প্ল্যানও লাগবে। কারণ ভারী ওয়ার্কআউট করার পরে যদি আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে ওয়ার্কআউটের কোনও লাভ হবে না।
সোমবার :
ব্রেকফাস্ট - ১ কাপ জইচূর্ণ + ৭৫ গ্রাম দই টপিং +১ চা চামচ মধু
মধ্যাহ্নভোজন - ৫০ গ্রাম পনির + ৫০ গ্রাম চিকেন স্যালাড + ১ বাটি ডাল + ২টি রুটি
জলখাবার - ৩০ গ্রাম আনসলেটযুক্ত বাদাম ( লবণের সাথে বাদাম)
রাতের খাবার - ২ কাপ সিদ্ধ শাকসব্জী +১০০ গ্রাম সয়াবিন খণ্ড + দুটি রুটি
মঙ্গলবার :
ব্রেকফাস্ট - ১ কাপ ডাল + একটি আপেল ১২৫ মিলি সরতোলা দুধ
মধ্যাহ্নভোজন - ১ বাটি হলুদ মসুর ডাল + ১/৪ কাপ বিট স্যালাড + ২-৩টি চ্যাপটিস
জলখাবার- ১ কাপ উদ্ভিজ্জ স্যুপ
রাতের খাবার - ১০০ গ্রাম গ্রিলড সালমন / গ্রিলড ফুলকপি / ২ কাপ সিদ্ধ শাকসব্জী + ২ চ্যাপটিস
বুধবার :
ব্রেকফাস্ট - ১ বাটি পোহা + ১ গ্লাস কমলার রস
মধ্যাহ্নভোজন - ২-৩ টি ফুলকপি / মূলা স্টাফড রুটি + ১ চামচ আমলকির সস + ১০০ গ্রাম ফ্যাট দই
জলখাবার - কড়া গাজর এবং সেলারি + আদা চা
রাতের খাবার - ৬০ গ্রাম তন্দুরি স্মুথ / গ্রিলড মাশরুম + ১ কাপ স্যালাড + ২টি রুটি
বৃহস্পতিবার :
ব্রেকফাস্ট - ১ কাপ জইচূর্ণ + + ১০০ গ্রাম দই + ১ চা চামচ মধু
মধ্যাহ্নভোজন - ২-৩ টি রুটি + ১ বাটি সরিষার শাক + ২৫ গ্রাম গুড়
জলখাবার - ১০০ গ্রাম বাদাম
রাতের খাবার - ১০০ গ্রাম আভান বেকড পারমিশন পনির / চিকেন + ২ ছোট ভাজা আলু + স্যালাড
শুক্রবার :
ব্রেকফাস্ট - ১ কাপ ডাল + গরম দুধ +১টি কলা
মধ্যাহ্নভোজন - ২-৩ বাথিউ চাঁপাটিস + ১ বাটি সবুজ মটর মসুর ডাল + ১০০ গ্রাম কম ফ্যাট দই + ১/২ কাপ বাদামি চাল
জলখাবার - ভাজা ছোলা + ১ কাপ বিটরুট, গাজর এবং টমেটো স্যুপ ।
রাতের খাবার - ১ বাটি মসুর ডাল + উদ্ভিজ্জ তরকারি + ১ কাপ বাদামি চাল
শনিবার :
ব্রেকফাস্ট - ১-২ মূলা / ফুলকপির পরোটা + ১ বাটি আমলকির রস + রসুন চাটনি টি + ১/২ গ্লাস দই
মধ্যাহ্নভোজন - ১ বাটি মিশ্র ডাল + ১০০ গ্রাম ভাত + শাকসব্জী + স্যালাড + ডিমের পকোড়া + ১০০ গ্রাম দই
জলখাবার - ১কাপ চা + ২ টি আদা কুকিজ
রাতের খাবার - ১০০ গ্রাম মুরগির মাংস / মাশরুম-মটর গ্রেভি + ২-৩ মেথি চ্যাপটিস + স্যালাড + ১/২ বাটি দই
রবিবার :
ব্রেকফাস্ট - অমলেট ২টি ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি + ২ টি রোস্ট বাদামী রুটি + + ৫০ গ্রাম রোস্ট চিকেন, দুধ এর মাশরুম + ১ কাচ
মধ্যাহ্নভোজ - ১ বাটি বথুয়া শাক এবং মিশ্রিত মসুর ডাল + ১-২ রুটি + শালগম শাকসবজি
স্ন্যাকস - ৫০-৬০ গ্রাম তিল + চিনাবাদাম (চিক্কি) + ১ কাপ টমেটো স্যুপ
রাতের খাবার - ১ বাটি মাছের তরকারী / মেথি, পনির, বাজরার রুটি + স্যালাড + ১/২ বাটি দই
No comments:
Post a Comment