প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এটি আপনার মনোভাবের উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। আপনি সবসময় এমন জীবনযাপন করতে হবে যা আপনাকে ফিট, স্বাস্থ্যকর এবং রোগমুক্ত রাখতে পারে। প্রথম সমাধানের দিক থেকে, অ্যালকোহল এড়ানো এবং লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা বেশি দরকার। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের দৈনিক ভিত্তিতে খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। পুষ্টিকর ডায়েটিশিয়ান মুনমুন গানেরিওয়াল এমন কিছু কৌশল বলেছেন যা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে।
সঠিক ধরণের লবণের ব্যবহার করুন- গানেরিওয়াল বলেছেন যে আপনাকে অবশ্যই গোলাপী লবণ, বিট লবণ অ-পরিশোধিত লবণ হিসাবে খাওয়া উচিৎ। এই লবণগুলি সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত ভারসাম্য উপস্থাপন করে। বিপরীতে, আয়োডিনযুক্ত লবণ কেবলমাত্র সোডিয়াম সরবরাহ করে এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে না।
প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটযুক্ত খাবার খাবেন না - কেবলমাত্র খাদ্য সমৃদ্ধ রাসায়নিকগুলিই নিরাপদ নয়, প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটযুক্ত খাবার পুষ্টি শোষণের ক্ষমতাও হ্রাস করতে পারে। এই খাবারগুলি সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম এবং জলের ভারসাম্যের অনুপাতকে প্রভাবিত করে। যার ফলাফল রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আচার এবং পাপড় খেতে পারেন - যাঁরা বাড়িতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করেন তাদের জন্য এটি আশ্চর্য হতে পারে। তবে দেশীয় আচার ও পাপড় খাওয়া রোগীদের জন্য উপযোগী। হাইপারটেনসিভ রোগীরা হোমগ্রাউন আচার খেতে পারেন কারণ তাদের মধ্যে জীবন্ত ব্যাকটেরিয়ার সঠিক স্ট্রেন থাকে যা রক্তচাপ হ্রাসে ভূমিকা রাখে। বাড়িতে প্রস্তুত পাপড় খাওয়ার অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডাল এবং গোলমরিচ এবং জিরা জাতীয় মশলা দিয়ে প্রস্তুত। এই মশলাগুলি চিকিৎসার গুণগতমান যুক্ত করে।
পূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করুন - উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য ছয় থেকে আট ঘন্টা স্বাচ্ছন্দ্যময় ঘুম জরুরি। ঘুমোতে এবং জাগতে আপনার প্রতিদিন একই সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
No comments:
Post a Comment