সর্বদা স্বাস্থ্যবান থাকতে হলে নিয়মিত ডায়েটে যোগ করুন এই ৫-টি খাবার!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : খুব কমই এমন ব্যক্তি রয়েছেন যিনি কোনও রোগ ছাড়াই ভালভাবে জীবনযাপন করছেন । প্রত্যেকের ইচ্ছা ইহাকে ভালোভাবে জীবনযাপন করার তবে এটি পেতে আপনাকেও প্রার্থনা করতে হবে। সাধারণত, খুব কম লোকই দীর্ঘকাল ধরে কোনও রোগ ছাড়াই সুস্থ জীবনযাপন করতে পারে। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন এতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। 

এগুলি ছাড়াও কিছু অ্যান্টি-এজিং খাবার রয়েছে, যা আপনার দেহের অভ্যন্তরে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘজীবন দেয়। আসুন তাদের সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

১. অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো কেবল খেতেই সুস্বাদু নয়, এটি পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা শরীরকে ভিতর থেকে সুস্থ করে তোলে এবং ত্বকেও আভা দেয়। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন এ রয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। 

২. ব্লু বেরি: ব্লু বেরিতে ভিটামিন-এ এবং সি এর সাথে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে যা এন্টি এজিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে অ্যান্থোসায়ানিন শরীরকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে এবং বয়স বাড়ার পরেও শরীরকে অল্প বয়স্ক রাখে। এছাড়াও,  বেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনাকে হার্ট, ক্যান্সার এবং নিউরো সম্পর্কিত গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। 

৩. ব্রোকলি: ব্রোকলি আপনার শরীরের ওষুধের মতো। ব্রোকলিতে নিকোটিনামাইড মনোনোক্লিয়াইডাইড (এনএমএন), বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে আপনার পেশী, যকৃত এবং চোখকে শক্তি দেয়। এটি ওজন ভারসাম্যহীন করে, স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। 

৪. আখরোট: একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি আখরোট খেয়ে থাকেন, তাদের বয়সও দুই থেকে তিন বছর বেড়ে যায়। নিয়মিত আখরোট খেয়ে ক্যান্সার ও হৃদরোগ দূরে রাখা যায়। এটি উভয়ই রোগ যার বয়স বাড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। 

৫. পালংশাক: পালং শাক প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ  এবং এতে ক্যালোরিও খুব কম থাকে। পালঙ্কে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আয়রন ছাড়াও এতে পাওয়া ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা নতুন ত্বকের কোষ তৈরি করে।