আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের সময় অবলম্বন করুন, সাবধানতা নাহলে হতে পারে ভয়াবহ বিপদ!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : পরিবর্তিত জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভাসের কারণে রক্তাল্পতা, দুর্বল হাড়, ক্লান্তি এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগগুলি এখন সাধারণ হয়ে উঠেছে। আমরা যা খাই তা থেকে দেহ পুরো পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন পেতে পারে না এবং শরীরে এই উপাদানগুলির একটি ঘাটতি রয়েই যায়। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় দুর্বল থাকে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রারম্ভিক ফ্র্যাকচারের মতো সমস্যা হতে পারে। এই রোগগুলি থেকে রক্ষা পেতে আমরা আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করি।

তবে আপনি জানেন যে এক সাথে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম খাওয়া আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে ডায়েট বা আয়রন ও ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরক একসাথে খাওয়া উচিৎ নয়। এই দুটি একসাথে খেলে আপনি নিজের শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। আসুন জেনে নিই যখন ক্যালসিয়াম এবং আয়রন উভয়ের একসাথে অভাব হয় এবং কেন একসাথে খাওয়া উচিৎ নয়।

কীভাবে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন গ্রহণ করবেন:

আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি কখনই খাবারের সাথে খাওয়া উচিৎ নয়। যদি আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে চান তবে খাওয়ার এক ঘন্টা আগে বা পরে এটি গ্রহণ করুন। ক্যালসিয়ামের পরিপূরক নির্দিষ্ট সময়ে নেওয়া উচিৎ। একই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদের কখনও খালি পেটে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই ওষুধগুলি গ্রহণ করুন

নিজেই ডাক্তার হয়ে উঠবেন না। কেবলমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম এবং আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করুন। এই দুটি বড়ি একসাথে নেবেন না। এই দুটি বড়ি খাওয়ার মধ্যে প্রায় ১ ঘন্টা ব্যবধান রাখুন।

আপনি কি জানেন যে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম এক সাথে গ্রহণ করলে ক্যালসিয়াম আয়রন শোষণে শরীরকে বাধা দেয়। খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে আপনি আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করতে পারেন। এ ছাড়া এও মাথায় রাখবেন যে আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার সাথে সাথে সাথে সাথে দুধ বা দই খাবেন না, অন্যথায় এটি আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, ক্যালসিয়াম দুধে উপস্থিত থাকে, তাই আপনি যদি আয়রন ট্যাবলেট দিয়ে দুধ পান করেন তবে এটি শোষণে বাধা রয়েছে। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলির ক্ষেত্রেও এটি একই রকম এবং এটি আয়রন-শোষণকে বাধা দেয়। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আয়রন এবং ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট এবং দুধজাত খাবার গ্রহণের মধ্যে কয়েক ঘন্টার ব্যবধান রাখতে হবে। 

শরীরে যদি আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ ডায়েটের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দুধ এবং দুধজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি সবুজ শাকসব্জী, বাদাম ইত্যাদি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

আয়রনের ঘাটতি মেটাতে আপনি বিটরুট কেটে পারেন কারণ এটি হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। আমলকি এবং বেরির রস পান করলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ে। পেস্তা, লেবু, ডালিম, আপেল, পালংশাক, শুকনো কিসমিস ব্যবহার করুন এবং এগুলি পরিপূরকের প্রয়োজন হবে না।