শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য নিয়মিত করুন এই বায়বীয় অনুশীলনগুলি!

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ভারী ওয়ার্কআউটগুলি করতে আমাদের জিমে যেতে হয়, ওজন প্রশিক্ষণ এবং কিক বক্সিং করতে করতে আমরা অল্প সময়ের মধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং একই সাথে এটি বিরক্তিকর বলে মনে হয়। আপনি যে কোনও সময় আপনার সুবিধার্থে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার সুবিধা খুব শীঘ্রই দেখা যাবে।

১. ওজন কমাতে সহায়ক

এ্যারোবিক্স এমন একটি অনুশীলন যা হার্ট বিটকে ত্বরান্বিত করে এবং ঘামের কারণ করে। এতে  পা,নিতম্ব, থাইয়ের সমস্ত পেশী কেবলমাত্র নিযুক্তই থাকে না টোনডও হয়। তাই কেবল পেট নয়, এই জায়গাগুলিতে মেদও কম থাকে। পুরো শরীরের আকারটি স্লিম-ট্রিম চিত্র সহ আসে। তবে এর জন্য আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন বায়বীয় করতে হবে।

২. শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি করুন

এ্যারোবিক্স ব্যায়াম করা উভয় পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। এটি করলে অস্টিওপরোসিসের সমস্যা এড়ানো যায়। তাই আপনি যদি পেশী তৈরির কথা ভাবছেন, তবে বায়বিক ব্যায়ামগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি অংশ করুন।

৩. হৃদয়কে সুস্থ রাখুন

এ্যারোবিক্স রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। এই উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে ধমনীগুলি পরিষ্কার করতে কাজ করে। তাই আপনি যদি রক্তচাপ দিয়ে কোলেস্টেরল হ্রাস করতে চান তবে কমপক্ষে ১/২ ঘন্টা ধরে এ্যারোবিক্স শুরু করুন।

৪. ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি

প্রতিদিন খোলা বায়ুতে কিছু অনুশীলন করা ফুসফুসগুলির জন্যও খুব স্বাস্থ্যকর কারণ আপনি দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং বাইরে যান। এমনকি ট্র্যাকিং, হাইকিং এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণও একরকমভাবে বায়বীয়। এ্যারোবিক্স অনুশীলনের প্রকারগুলি : 

- সাঁতার

- স্কিপিং

- জুম্বা

- হাঁটাচলা এবং দৌড়ানো

- জাম্পিং জ্যাক