প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি যদি প্রতিদিন ৬-প্যাক নিখুঁত অ্যাবস তৈরি করতে এবং অনুশীলন করতে চান তবে জেনে রাখুন এটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পক্ষে যথেষ্ট নয়। এর জন্য সঠিকভাবে অনুশীলন করা এবং একটি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও জরুরি। এই সময়ে এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন ...
এখন যদি প্রশিক্ষণ অ্যাবসের কথা আসে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনটি ক্রাঞ্চিজ হয়, আপনি যদি নিজের চিবুকটি এটি করার সময় বুকের কাছে নিয়ে আসেন এবং পিছনে খুব বেশি আনেন, এটি ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। আসুন একটি সুযোগ আছে দ্বিতীয় ভুলটি হ'ল আপনি হাতগুলি ঘাড়ের নীচে রাখুন, যখন হাতগুলি বুকের চারপাশে থাকা উচিৎ।
সঠিক ফর্ম্যাটটি ব্যবহার করা হচ্ছে না :
অ্যাবস এর পেশীগুলিও কাঁধ এবং বাইস্যাপের মতো হয় তাই প্রশিক্ষণের জন্য সময় নেয়। আপনি যদি শুরুতে খুব কঠোর পরিশ্রম করেন, প্রতিদিন প্রচুর স্কোয়াট করুন, তবে সেগুলি থেকে আপনি কোনও উপকার পাবেন না এবং শরীরে কোনও দৃঢ়তা থাকবে না। হালকা ওজন উত্তোলন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
ভুল দেহ আন্দোলন
অ্যাবস তৈরির প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনার পেটের মাঝের অংশটি থেকে শুরু করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত বাঁকানো বা ঘুরিয়ে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করুন। প্রথমত, আপনাকে পা তুলতে হবে। এর পরে অ্যাবস মুভমেন্ট করুন। এর পরে ধীরে ধীরে ক্রাঞ্চের বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করুন।
যদি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী হয় তবে আপনি অস্বস্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন। তবে এটি পেশীগুলিতে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন না। দীর্ঘক্ষণ প্ল্যানিংয়ের পরিবর্তে, এতে সামান্য পরিবর্তন করুন, যেমন একটি পা বা এক হাত দিয়ে এটি করা।
শুধুমাত্র স্পট প্রশিক্ষণ
অ্যাবস শুধুমাত্র স্পট প্রশিক্ষণ দ্বারা তৈরি করা হয় না। আপনার কর্ডিও করা উচিৎ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ। সপ্তাহে দু'বার অ্যাবসের জন্য ব্যায়াম করুন এবং ওভাল সমস্ত ফিটনেসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, কর্ডিও, প্লোমেট্রিক ওয়ার্কআউটের মতো বাকী অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন।
ভুল লেফট লিফট করা
আপনি যখন লেগ লিফ্ট করেন, তখন অনেক সময় আপনার পিছনে একেবারে শীর্ষে স্থানান্তরিত করে, যার কারণে আপনি আপনার কোমরের ক্ষতি করে। এটি আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং আপনি কোনও সুবিধা পাবেন না।
সমতল পেট আশা করি
আপনি কেবল পেট ব্যায়াম করে আপনার পেটের মেদ কমাতে পারবেন না। আপনি ক্রাঞ্চগুলি সহ অ্যাবস বিকাশ করতে পারেন তবে তবুও আপনাকে পুরো শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে হবে। শুধুমাত্র একটি জায়গার মেদ কমাতে কোনও অনুশীলন করবেন না।
No comments:
Post a Comment