প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : গর্ভাবস্থায় যা খাওয়া হয় তার সরাসরি প্রভাব শিশুর বিকাশের উপর পড়ে। তাই গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এড়ানো উচিৎ নয়। এই সময়ের মধ্যে আপনার কোন সুপারফুডগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিৎ তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
১.পালংশাক
এটি একটি ফলিক অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং এটি অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।
২.দুগ্ধজাত পণ্য
গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস। হাড় ও দাঁত রক্ষা ছাড়াও এগুলি শিশুর বিকাশে সহায়ক। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ ছাড়াও গর্ভাবস্থায় অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির, দই, বাটার খাওয়া উচিৎ।
৩.ডাল
ডাল প্রোটিন সমৃদ্ধ। এতে আয়রন, দস্তা, ক্যালসিয়াম, ফোলেট জাতীয় উপাদান রয়েছে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
৪.রঙিন ফল
গর্ভবতী মহিলার খাবার প্লেটে ফল খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন রঙের ফল পুষ্টিকর, ভিটামিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। তাই নিয়মিত ফল, সবুজ, হলুদ, কমলা, লাল, বেগুনি রঙের শাকসবজি খান। ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ লেবু, কুঁচি বা কমলাও খেতে হবে। এগুলি গর্ভাবস্থায় ত্বক সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর করতে পারে।
৫.তোফু
এটিতে কেবল ক্যালসিয়ামই নয় ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, ভিটামিন 'এ' এবং 'কে' -ও রয়েছে। এটিতে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে তাই গর্ভাবস্থায় এটিকে ডায়েটের অংশ করুন।
No comments:
Post a Comment