প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : দীর্ঘ লকডাউনটিকে মানুষের শরীরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে দেখা যায়। বাড়ি থেকে কাজ করা লোকেরা ল্যাপটপ নিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে। মন অনুযায়ী অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া এ জাতীয় লোকের পেটের মেদ বাড়িয়ে তুলেছে। পেট বৃদ্ধি কেবল আপনার ব্যক্তিত্বকেই হ্রাস করে না, বরং বিভিন্ন রোগের কারণও বটে। কিছুক্ষণ পরে যখন বাড়ি থেকে কাজ শেষ হয়ে যায় এবং আপনি অফিসে যাওয়া শুরু করেন, তখন আপনার দেহের এই পরিবর্তনগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে। আপনি যদি ঘরে ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান এবং পেটের চর্বি দূর করতে চান, তবে আপনার জীবনযাত্রায় এই উন্নতিগুলি করুন এবং কিছু দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পান।
প্রথমত, আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি উন্নত করা উচিৎ। ক্ষুধার্ত হলেই খাবার খান। অযথা খাওয়ার অভ্যাসটি বদলান। এবং একবারে খুব বেশি না খাওয়ার কথা মনে রাখবেন। কিছুটা খেলে আপনার ওজন বাড়বে না, এবং এটি আপনার পেটকেও প্রভাব ফেলবে না।
আপনার যদি খাবার খাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস থাকে তবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। খাওয়ার পরে জল পান করায় পেট ফাঁপা হয় তাই খাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা পরে জল পান করুন।
মানুষ স্বাস্থ্যের চেয়ে স্বাদকে বেশি গুরুত্ব দেয়। যারা এই জাতীয় খাবারের প্রতি আগ্রহী তাদের উচিৎ নিরামিষভোজী খাবার কমিয়ে সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিৎ। নিরামিষভোজী খাবারগুলি কেবল আপনার পেটের মেদ বাড়ায় না, তা হজমকেও প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েটে ফাইবার এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
সকালের প্রাতঃরাশে এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি আপনার পেট ভরা এবং আপনার ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্রাতঃরাশের মধ্যে স্প্রাউটস, ওটমিল এবং ওট আপনার পেট হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার পেট ভরাট করবে। প্রাতঃরাশে ফলও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আপনি প্রচুর পরিমাণে স্যালাড ব্যবহার করতে পারেন, এটি আপনাকে শক্তি দেবে। খোসা ছাড়ানো শাকসবজি খেতে ভুলবেন না। এগুলি পেট হালকা রাখে এবং প্রোটিনের ঘাটতিও পূরণ হয়।
এক গ্লাস জলে কিছুটা অ্যালোভেরার রস পান করুন এবং ফ্যাট কম সেবন করুন।
যব থেকে তৈরি ময়দা দিয়ে তৈরি রুটি খান, আপনাকে শক্তি দেবে। ভাত খাওয়া কমিয়ে দিন।
শোবার দেড় ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। অবশ্যই রাতের খাবার শেষে হাঁটুন ।
No comments:
Post a Comment