বার্ধক্য বয়সে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত করুন এই ৪-টি যোগাসন

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ফিট এবং এক্টিভ থাকা আপনাকে আপনার দেহের গতির পরিধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বৃদ্ধ বয়সে, আমাদের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হওয়া শুরু হয় এবং এই সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা যায়। সক্রিয় থাকা তাদের উষ্ণ এবং শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করবে, যখন অতিরিক্ত এক্টিভ থাকতে পারে এমন একটি প্রব্যাকও হয়ে উঠতে পারে যা আপনার জয়েন্টগুলি আপনার বয়স অনুসারে শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে।

হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে আপনার পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি হাঁটুর কাজটি সর্বাধিক করতে চান তবে নিতম্ব এবং কোর পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ । যোগ থেরাপি আপনাকে একটি ভাল উপায়ে সহায়তা করবে কারণ এটি দুর্বল হাঁটুতে বা হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তাদের অনেক উপকার করে। এখানে কিছু যোগাসন রয়েছে যা হাঁটুকে যথাযথ প্রান্তিককরণে ধরে রাখার সময় শক্তিশালী ও স্থিতিশীল করে তুলবে। এই যোগাসনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সপ্তাহে তিন থেকে চার বার অনুশীলন করুন।

প্রতিটি পোজ কমপক্ষে পাঁচটি শ্বাসের জন্য নিশ্চিত করে রাখুন এবং আপনার যদি কোনও অস্বস্তি বোধ হয় বা আপনি যদি ঘাঘেয়ে অনুভূতি বোধ করছেন তবে এটি ধীর করে দিন।

সুষম ব্যায়াম : আপনার পাগুলি একসাথে রাখুন, এবং আঙ্গুলগুলি এক করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু উপরে এবং নীচে ১০-১৫ বার বাড়ান।

নকশন :  আপনার পিঠ দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনার হাড়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার উপরের এবং নীচের অংশটিকে উন্নত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার চোখ দিয়ে সারিবদ্ধ করুন। আপনার হাঁটু এবং পিছনে সোজা এবং হাত মাটির সমান্তরাল রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।

ভারিক্ষন:  আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ের উপর রেখে আপনার বাম পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন। এটি আপনার শ্রোণী হিসাবে যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন। আপনার পামগুলিকে এক জায়গায় পেতে আপনার পাকে সমর্থন করতে পারেন। আপনার ভারসাম্যটি সন্ধান করার পরে, আপনার হৃদয় চক্রের প্রণাম মুদ্রায় আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন।

দণ্ডাসন:  আপনার সুবিধার্থে মাটিতে বা বিছানায় বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, এবং আপনার পা এগিয়ে ছড়িয়ে দিন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কয়েকবার নির্দেশ করতে এবং ফ্লেক্স করতে পারেন। আপনার শ্রোণী, উরু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং সক্রিয় করুন। উভয় তালু আপনার পোঁদের কাছে মেঝেতে রাখুন এবং সচেতনতার সাথে শ্বাস নিন।