প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমাদের সবার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওয়ার্কআউট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একইসাথে, ওয়ার্কআউট না করা এবং ওভারডোজিংও শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং আজ আমরা কথা বলব একজন ব্যক্তির ডেইলি কতক্ষণ ওয়ার্কআউট করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে।
একদিনে কত ব্যায়াম করা সঠিক?
প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে কেবল স্থূলত্ব থেকে বাঁচায় না, হজমের সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং চাপকে দূরে রাখে। এতে সন্দেহ নেই যে আপনি যত বেশি শরীর চালাবেন, তার প্রভাবগুলি তত ভাল হবে। আপনি অনেক উপায়ে ওয়ার্কআউট করতে পারেন - যেমন জগিং, দৌড়, যোগ, নাচ বা সাইকেল চালানো ইত্যাদি। আপনি যে কোনও অনুশীলন করুন না কেন এটি আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং মেজাজ উন্নত করবে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী, তত বেশি ওয়ার্কআউট করা ক্ষতির কারণ হতে পারে। সুতরাং, আসুন আমাদের জেনে নেওয়া যাক এক দিনে কতটা ওয়ার্কআউট করা হয়।
কতটা ওয়ার্কআউট করা উচিৎ?
দিনে কতটা ওয়ার্কআউট করতে হবে সে অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে। আপনি যেভাবে শারীরকে চালাতে চান, আপনার শরীরও সেভাবেই তৈরি হয়, আপনার স্বাস্থ্য। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু না করার চেয়ে একটু অনুশীলন করা ভাল।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় বা বছর পরে অনুশীলন শুরু করতে চান তবে একটু ধীরে শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের হালকা ব্যায়াম বা এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট।
অতিরিক্ত অনুশীলনের অসুবিধা
আপনি যদি ভাবেন যে জিমে কয়েক ঘন্টা ঘাম ঝরানো আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, দেহের চাহিদাও আলাদা, সবার উচিৎ এটির পুরো যত্ন নেওয়া। যারা পেশায় অ্যাথলিট তাদের দিনের অনেক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিৎ। কারণ এটি তাদের জন্য প্রয়োজনীয়।তাই প্রতিদিন আধা থেকে এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।
একই সঙ্গে, যারা শারীরিকভাবে ফিট নন বা কোনও রোগে ভুগছেন, এই জাতীয় ব্যক্তির পরামর্শ বা পরামর্শের তত্ত্বাবধানে কঠোর পরিশ্রম করা উচিৎ।
আপনি যদি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওয়ার্কআউট করেন তবে -
- সর্বকালের ব্যথা বা বাধা।
- হার্টবিট বাড়া।
- জলের অপর্যাপ্ততা।
- ক্ষুধামান্দ্য।
- খারাপ মেজাজ ।
- অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতা।
- দুর্বল হাড়।
- উত্তেজনা থাকা।
- শক্তির ভারসাম্যহীনতা অর্থ অতিরিক্ত ক্লান্ত বা অত্যধিক শক্তি বোধ করা।
No comments:
Post a Comment