শীতের মরশুমে ফিট থাকার জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই ৫ টি জিনিস

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শীতের সময় মানুষের জীবনধারাতে ব্যাপক পরিবর্তন আসে। মানুষ অন্যান্য মরশুমের তুলনায় শীতে কম খায় এবং জলও কম পান করে। যেহেতু শীতের কারণে তৃষ্ণা কম হয় এবং পরিবেশ শুকনো থাকায় ঘাম আসে না। এ কারণে শরীরে জলের অভাব দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিহাইড্রেশন শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং জয়েন্টে ব্যথা করে। এ জন্য শীতের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিৎ। তবুও, আপনি যদি কম জল পান করেন তবে আপনার ডায়েটে এই ৫-টি জিনিসকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি পানির অভাবকে কাটিয়ে উঠতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

পালং শাক খান

পালং শাকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি পাওয়া যায়। পালং শাক ত্বক এবং চুলের জন্য খুব উপকারী। এছাড়াও পালং শাক খাওয়ার ফলে শরীরে জলের অভাব দূর হয়। পালং শাকে ৯০ শতাংশ জল রয়েছে। এছাড়াও পালং শাকের মধ্যে লুটিন, পটাসিয়াম, ফাইবার, ফোলেট এবং ভিটামিন-ই রয়েছে। এই সমস্ত গুণ শীতকালে পালং সুপারফুড তৈরি করে।

টমেটো খান

যেমনটি আমরা সবাই জানি যে টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে জল পাওয়া যায়। আমরা এটি তরকারি এবং মসুর ডালগুলিতে ব্যবহার করি। খাওয়ার কারণে শরীরে জলের অভাব হয় না। এটি ওজন কমাতেও সহায়ক। আপনি চাইলে কাঁচা টমেটোও খেতে পারেন।

ফুলকপি খান

এক কাপ ফুলকপিতে ৫০ শতাংশ জল থাকে। এটি কেটো বান্ধব ডায়েট। এর ব্যবহারের ফলে শরীর হাইড্রেট থাকে। আপনি সালাদ, স্যুপ, কারি এবং ভাতগুলিতে ফুলকপি খেতে পারেন।

জলপাই তেল পান করুন

এতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এছাড়াও অলিভ অয়েলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। এর ব্যবহারের ফলে শরীর হাইড্রেট থাকে। ত্বকে জলপাইয়ের তেল লাগালে শুষ্ক ত্বক থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ক্যাপসিকাম পান করুন

হলুদ এবং সবুজ ক্যাপসিকামে প্রচুর পরিমাণে জল পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে ক্যাপসিকামে ৯৯ শতাংশ জল থাকে। এছাড়াও এতে ভিটামিন-সি, ভিটামিন-বি ৬, বিটা ক্যারোটিন, থায়ামিন এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।