উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন করুন এই কয়েকটি যোগব্যায়াম

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :  খারাপ জীবনযাত্রা, ভুল খাওয়া, ঘুমের অভাব এবং স্ট্রেসের কারণে অনেক রোগের জন্ম হয়। তাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। ইংরেজিতে একে হাইপারটেনশন বলে। বিশেষজ্ঞদের মতে এই রোগে হার্টের ধমনীতে রক্ত ​​সঞ্চালন খুব দ্রুত শুরু হয়। এ কারণে ব্যক্তির ক্লান্তি, বুকে ব্যথা, তীব্র মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্টে সমস্যা হয়। এর চিকিৎসা সম্ভব। আপনি যদি চিকিৎসায় অবহেলা করেন তবে এটি বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। এর জন্য আপনি ওষুধের পাশাপাশি যোগ-ব্যায়ামও ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রাচীন কাল থেকেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আধুনিক যুগে, চিকিৎসকরা বহু রোগেও যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের রোগীও হন এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে প্রতিদিন এই যোগগুলি করুন। এটি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপে দারুণ স্বস্তি দিতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

লেগ-আপ :

এই যোগব্যায়ামটিকে দেয়াল ভঙ্গির জন্য লেগ আপ বলা হয় । এর জন্য, আপনি প্রাচীরের সাহায্যে আপনার পা বাড়াতে হবে। কিছুক্ষণের জন্য এই ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন। বলা হয় যে এই ব্যায়াম চলাকালীন সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিৎ। রিঙ্ক্লসগুলিও এই যোগ দিয়ে অদৃশ্য হয়ে যায়।

-এটি একটি ধ্যানের ভঙ্গি, যার মধ্যে কোনও এক সময় ধ্যানের ভঙ্গিতে বসে তার মন এবং মস্তিষ্ককে একাগ্র করতে হয়। এই যোগব্যায়াম করলে মানসিক উত্তেজনা দূর হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহ সঠিকভাবে ঘটতে শুরু করে। এর জন্য, ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন এবং তারপরে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস বন্ধ করুন। আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই যোগব্যায়াম করুন।

-এই অশান্তির জন্য সমতল ভূমিতে বসে  দেহের পিছনের অংশগুলি ঘোরানোর চেষ্টা করতে হবে। এর জন্য, সমতল ভূমিতে একটি মাদুর বিছান। এবার দন্ডাসনের ভঙ্গিতে মাদুরের উপরে বসুন। এই ভঙ্গিতে, পা এগিয়ে থাকে। দেহ এবং মেরুদণ্ড সোজা লাইনে থাকে এবং হাত মাটিতে থাকে। এর পরে, আপনার শরীরের পিছনে এগিয়ে টানুন এবং পায়ে আটকে থাকার চেষ্টা করুন।

-এই যোগব্যায়ামটি বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে এবং গ্রন্থি এবং হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস হরমোনও হ্রাস করে এবং মনকে শান্ত করে। মানসিক চাপ হ'ল প্রধান কারণ, যার কারণে লোকেরা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। এই জন্য, আপনার ঘরের মাটিতে প্রাচীর রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এবার আপনার দুটি পা দেওয়ালে রাখুন। এই সময়ে আপনার শরীরের ৯০ ডিগ্রি ভঙ্গিতে হওয়া উচিত। আপনার পাশে হাত রেখে প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন।